Träna hemma!

Kanske inte så lätt att ta sig i kragen och träna hemma, men det går. Det gäller att ha den rätta inställningen tror jag, nämligen att man ska göra det. Jag har inte så jättemycket utrustning här hemma men jag har hantlar finns billiga och bra på Rusta.

(går lika bra med petflaskor fyllda med vatten eller sand)
Jag har en skivstång + vikter, jag har resårband/ rubberband,   ett hopprep. Jag har också en gym boll eller pilatesboll och med dessa redskap kan man göra massor av övningar. Sedan kompletterar jag med några CD tex. yoga och pilates, platt mage + en annan  med konditionsprogram.

Det som jag tycker är bra är, att göra upp ett träningsprogram. Sätta sig och skriva upp vad man ska göra/träna och hur många eller hur länge man ska göra övningarna. 30-60 min är lagom med en kortare uppvärmning. Den kan vara en snabb promenad eller att tex. hoppa hopprep. Sedan kan man köra igenom hela kroppen eller dela upp så man tränar överkropp ena dagen och underkroppen en annan dag. 
 
Så här kan det se ut hemma hos mig:
Ena dagen:

1. Powerwalk 20-30 minuter
2. Armhävningar 10 st.
3. Hantlar 3x 15 biceps och 3x15 triceps
4. 25 raka situps +15 sneda/ sida

En Annan dag:

1. Hopprep 5-8 minuter
2. Skivstång på axlarna med knäböj 3x 15
3. Utfall med skivstång 3 x 1 min.
4. Tåhävningar med eller utan skivstång 3 x 1 min 
5. Ryggresare liggandes på magen och simtag framåt med höjt bröst. 3x 15
7. Kissande hunden 15/ sida x 2

En tredje dag:
 

Kör ett pass från en träningscd som man har hemma.
Övningar med redskap som tex skivstång finns i det oändliga nästan Kolla in här.




Träna med pilatesboll Kolla här 

Dagens Tips: Träna hemma ibland!

Inbakat i jobbet.

OK! Jag måste erkänna att gårdagen var en riktig hit. Min dag i stockolms förort Solna visade sig bli en toppendag.  Jag trodde inte riktigt det om jag ska vara ärlig. Tänk att få betalt för att göra sånt här. Solen sken från en klarblå himmel, vi fick vara fysiskt aktiva hela dagen.. (som på den gamla goda tiden när jag gick idrotts och motions-ledarutbildningen i Uppsala). Humöret var på topp och sällskapet speedat som tusan. En kollega som visade sig vara en sprudlande inspiration fick mig att pressa mig själv till det yttersta. Nu var det inte riktigt det som var meningen med utbildningen" Roligare utomhus" men endorfinerna sprutade kan jag lova. Ibland så tar barnasinnet och tävlingsandan över.

Två trötta och möra tjejer satte sig på pendeln tillbaks till utgångsläget. Eftersom det saknades duschmöjligheter så kändes det en aningens svettigt i en rätt så fullsatt kupé. 

Att få våra ungar att röra på sig kanske låter enkelt, men att få dem att träna på teknik, att få dem att bli inspirerade till att utveckla sin förmåga i tex. bollsinne eller koordination med enkla medel kan vara lite knepigare. Hur kan man göra för att alla ska känna sig som vinnare, att alla får göra mål och att det är viktigt att samarbeta? Hur tränar man sånt? Ja det var lite av innehållet i utbildningen. Vikten av att unga människor får upp ögonen för vad kroppen behöver bör verkligen betonas. Vi som vuxna förebilder och jag, då även som pedagog ska visa väg är det tänkt. Väg till ett sunt och rörelserikt liv där det ska kännas roligt att röra på sig och vistas utomhus.

Dagens Tips: Lek och ha det roligt utomhus.
/ PIA

Nytt i träningsväskan!

I bland så bara måste man köpa nya träningsprylar, skor tex. dom är ju färskvara. Jag fyndade ett par i somras,  trodde jag i alla fall, det visade sig att jag inte kunde ha dem när jag väl kom hem.



 Ett halvt nummer för stora.  Jag lämnade tillbaka dom. Nu har jag skickat efter ett par i rätt storlek och woooow vad sköna dom är och lätta. Väger nästan ingenting.

 

Snygg liten skoväska fick man med, jättebra när man ska frakta dem fram och tillbaks från träningslokalen. Sedan gillar jag märket passar ju så himla bra till mig.. eller??? Fniss!

Tyvärr har jag känt av ischiasnerven i sommar..  Maken och jag powerwalkade en timme i morse och nu stramar det ordentligt i rumpan ner i benet... inte alls bra får nog ta ett yogapass innan kvällen och kanske en bastu.

Dagens tips: Förebygg och behandla.