Träningsklädd

Träningsklädd
Kläder för träning, klicka på bilden!

onsdag 20 januari 2016

Om metoder & dieter.

Så fort man nämner ordet diet så tänker de flesta på bantning. Fast det betyder det inte alls. Kosthållning är vad det är och det kan ju vara allt möjligt som ligger bakom en diet. Religion, politik, etik&moral, medicinskt  eller personligt engagemang. Ja visst kan det vara viktminskning också eller faktiskt viktökning med.  Jag själv försöker att inte äta så mycket kolhydrater och så äter jag inte kött från fyrbenta djur. Vad den dieten kallas vet jag inte. Jag har radat upp några olika dieter här nedan.

Tallriksmodellen är inte en metod eller diet utan visar bara de tre olika näringsämnena i proportion på en tallrik. För att den ska bli en diet så ska den anpassas efter var och ens personliga behov.
LCHF & ATKINSON (lite kolhydrater mycket fett)
PALEO (stenålderskost),
GI (Ett mått på hur blodsockerhalten påverkas när man äter kolhydrater),
5:2 (fasta 2 dagar/vecka)
ABO-dieten ( man äter  livsmedel efter sin blodgrupp)
ISO (5 mål om dagen med lågt GI och mycket protein en jämn fördelning av de tre näringsämnena)
MEDELHAVSKOST (ljust kött, mycket grönsaker och nyttiga fetter)
NORDISKA DIETEN (lik medelhavskosten fast med nordiska råvaror)
POPCORNDIETEN (galen diet där popcorn finns som ett mål)
FODPMAP( en diet som passar om man har besvär av ballongmage IBS)
Här kommer en lista på vad man bör äta/undvika om man följer FODMAP

ÄT GÄRNAÄT LITE AVUNDVIK



GrönsakerGrönsakerGrönsaker
Alfa alfa groddarBroccoli 50 gAvokado
AubergineBrysselkål 40 gBlomkål
Bok choyButternut pumpa 50 gBönoer
BambuskottFänkål 50 gJordärtskocka
EndiveStjälkselleri 20 gKikärtor
GurkaSötpotatis 70 gKronärtskocka
Gräslok
Kålrot
Grönkål
Lök, alla sorter
Haricotverts
Linser
Ingefära
Majs
Morot
Rödbeta
Oliver
Sparris
Potatis
Svartrot
Palsternacka
Svamp
Paprika
Sockerärtor
Sallad
Vitkål
Spenat
Rödkål
Tomat
Sojabönor
Vårlök, endast gröna delen

Zucchini




FruktFruktFrukt
AnanasTorkad frukt 1 mskAprikos
Apelsin
Avokado
Blåbär
Björnbär
Banan
Juice
Citron
Körsbär
Clementin
Mango
Hallon
Nektarin
Honungsmelon
Persika
Jordgubbar
Plommon
Kiwi
Päron
Lime
Vattenmelon
Papaya
Vinbär
Passionsfrukt
Vindruvor
Rabarber
Äpple



Mjölkprodukter, laktosfriaMjölkprodukter, laktosfriaMjölkprodukter med laktos
MjölkKokosmjölk 1 djFärskost
FilHavredryck 1 dlMessmör
Creme fraiche
Sojadryck
Grädde

Keso

Kvarg

Smör

Ghee

Brieost

Camenbert

Cheddarost

Mozzarella

Parmesan

Hårdost, ex herrgård

Getost

Fårost

Mandeldryck

Risdryck




Bröd och spannmålBröd och spannmålBröd och spannmål
Glutenfritt brödSolrosfrön 1 mskBönor
Glutenfri pastaLinfrön 1 mskKikärtor
Vitt risCashew 10-15 stLinser
BoveteMacadamia 10-5 stBulgur
QuinoaMandel 10-15 stCous-cous
ChiafrönValnöt 10-15 stVete
Havre 1 dlPumpafrön 1 mskRåg
ArrowrotSesamfrön 1 mskKorn
Maizena
Sojabönor
Polenta
Sojaprodukter


Pistagenötter



SötningsmedelSötningsmedelSötningsmedel
Aspartam
Erythritol
Druvsocker
Mannitol
Strösocker
Malitol
Stevia, ren
Sorbitol


Xylitol


Sukrin


Sötströ


Honung


Agave
Jag tycker det är otroligt spännande att kolla in och läsa om alla dessa olika dieter. Jag skulle kanske må väldigt bra av att följa den här sista men, ja just det meeen. Nu råkar jag älska mycket på röda listan och skulle tycka livet var trist om jag inte fick äta det. Så då får man stå ut med lite ballongmage till och från.
Kör ni någon diet ?
/ Pia

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar

Tack för att du skriver ett par ord! Om du inte har något konto så kan du kommentera ändå, välj som anonym ock skriv ditt namn i kommentaren om du vill.