Träningsklädd

Träningsklädd
Kläder för träning, klicka på bilden!

fredag 27 april 2012

vårdepression.


Har aldrig riktigt fattat att man kan bli deppig på våren. Hösten OK! men på våren när allt är så ljuvligt, vad händer?
– När längden på dagarna förändras i snabb takt hänger inte den biologiska klockan med. Den har en inbyggd tröghet, men för vissa är det värre än för andra. Detta resulterar i nedstämdhet och hos vissa en riktig depression, berättar Torbjörn Åkerstedt, professor i beteendefysiologi.
Vanliga tecken på vårdepression är extrem trötthet, likgiltighet, stress, ökat sötsug, viktuppgång, minskad sexlust sömnstörning med ökat eller minskat sömnbehov, morgonångest, för tidigt uppvaknande, nedsatt minne samt koncentrationssvårigheter.


6 tips för vårhälsan
Man förebygger vårdepressionen på bästa sätt genom att förebereda sig redan när mörkret
kommer på höstkanten.
  • Motionera utomhus. Ta promenader och cykelturer dagtid för att få uppleva mer soljus och frigöra endorfinerna samt balansera hjärnans signalsubstanser som melatonin och serotonin.
  • Sov ordentligt. Se till att få regelbundna sömnvanor och kliv upp på morgonen när det är ljust.
  • Ljusterapi. Åk på solsemester eller skaffa en ljusterapilampa för hemmabruk.
  • Se över matvanorna. Att äta regelbundet och hälsosamt är viktigt. Speciellt brist på essentiella fettsyror som omega-3 har satts i samband med ökad risk att utveckla depressioner.
  • Naturläkemedel som bland annat Johannesört kan lindra depressioner och oroskänslor.
  • Sök hjälp. Om du upplever att problemen är stora eller långvariga, kontakta din husläkare som kan hjälpa dig.
Dagens Tips:
  



 

måndag 23 april 2012

Migrän- huvudvärk- spänningshuvudvärk.

Har haft en helvetes-helg med Migrän. Det var väldigt många år sedan jag hade det så nu har jag forskat lite i ämnet. 
Bra att veta info som jag hämtat på nätet..

En migränattack kommer ofta efter en stressperiod. Man talar om weekendmigrän, som startar på fredag eftermiddag. Hur hänger det ihop? Man kan spekulera över om adrenalin-pådraget under stressen håller de överkänsliga kärlen i styr. När stresshormonerna sedan sjunker blir det fritt fram för migränen.
 

Fem tips för att undvika migrän

  1. Rödvin, choklad, starka ostar, kaffe, citrusfrukter och kryddad mat framkallar. ( Allt det goda här i livet stön.)
  2. Undvik att stressa – migrän utlöses ofta när man kopplar av efter en stressig period, (Gud vad enkelt, jag stressar ju aldrig...!)
  3. Håll en jämn dygnsrytm och sov ordentligt, (Jag gör faktiskt det!)
  4. Ät regelbundet! Hoppa inte över måltider (Jag äter hela tiden!)
  5. Undvik starkt solljus (Aldrig! då får det bli solglasögon..)

Hur vet jag att det är migrän?

  • Kraftig, pulserande huvudvärk som förvärras av fysisk aktivitet eller när du böjer dig framåt.
  • Halvsidig smärta som sitter runt ena ögat eller längs ena sidan av huvudet.
  • Illamående, kräkningar och trötthet.
  • Ökad ljus- och ljudkänslighet.
  • Varar oftast mellan 4 och 72 timmar.

Det här kan lindra


  • Ta medicin så snabbt som möjligt. Mediciner som hjälper är Magnecyl eller Treo som tillsammans med koffein ger extra smärtlindrande verkan. Tål du inte acetylsalicylsyra? Testa i stället Alvedon, Panodil och Koffazon.
  • Vid migrän kopplad till menstruationen hjälper Voltaren, Naproxen och Eeze. Finns även som nässpray.
  • Triptanmedicin finns som tabletter, nässpray, sprutor och stolpiller som till exempel Imigran, Maxalt, Naramig och Zomig.
  • Vill du undvika mediciner kan alternativa behandlingsmetoder som meditation, yoga, akupunktur och naturläkemedel hjälpa. Även kognitiv beteendeterapi har visat sig vara verkningsfull. Genom denna form av terapi lär man sig inte bara att hantera sin migrän på ett bättre sätt utan också att lyssna på kroppens signaler.
  • Varva ner, ta ett bad eller en promenad. (Bastun var faktiskt inte så tokig...)
  • Försök att sova en stund.

Huvudvärk och migrän,

Folkmedicinsk tradition

Mot huvudvärk!

  • Pressa saften ur en citron och tillsätt en kopp varmt kaffe. Drick det så varmt som möjligt.
  • Lägg ett kallt omslag på magen. På detta sättet leds blodet till den delen av kroppen, vilket bidrar till minskad huvudvärk. Det kan också hjälpa att svalka fötterna en stund.
  • Pressa tummen mot gommen när du har ont i huvudet. Sitter värken i pannan hjälper det mest om du trycker långt fram i munnen. Gör det ont längre bak i huvudet ska du flytta tryckpunkten bakåt i gommen.
  • Om huvudvärken egentligen är baksmälla, så hjälper det om du dricker vatten. 3 - 4 liter rekommenderas, så det gäller att dricka allt man orkar. Man kan öka effekten genom att tillsätta salt
 Dagens tips: Ha inte Migrän!

 PIA

tisdag 17 april 2012

Ärlighet varar längst!

Tänker på känslan som man har när man litar på någon eller några. Känslan av rättvisa och ärlighet.  Så otroligt skönt!
Den är inte så självklar alltid. Det händer ju att man får en dålig känsla i bland, en aning om att något står helt fel till och att det finns lögner och svek i luften. Det mår man absolut inte bra av. Det gör att man drar sig in i skalet och visar sina taggar utåt.
Jag föredrar den bittra sanningen även om den svider lite. Jag tycker om när jag kan lita på mina medmänniskor och jag uppskattar ärlighet framför fula lögner och svek.
Det svåra är att inte såra någon, utan att säga sanningar på ett sådant sätt som får den det berör att förstå vad som menas och kanske vilja ändra på det som inte är så bra.
 Dagens Tips: Var ärlig och rättvis utan att såra.
Testa dig själv:
http://www.expressen.se/halsa/hur-arlig-ar-du-testa-dig-sjalv/
Varning! Ingen vetenskaplig grund!
Här är mitt resultat:

DU ÄR 75% ÄRLIG! DU ÄR EN RÄTTSKAFFENS PERSON MEN DRAR DIG INTE FÖR ATT DRA EN VIT LÖGN IBLAND - ALLT FÖR ATT SKYDDA PERSONER I DIN OMGIVNING. DU GER DIN VÄN KOMPLIMANGER TROTS TASKIG KLÄDSMAK ELLER FUL FRISYR. OCH DU TACKAR ALLTID FÖR MATEN, TROTS ATT DEN KUNDE HA SMAKAT BÄTTRE.:

PIA




lördag 14 april 2012

Tillsammans!

Att avsluta en arbetsvecka tillsammans med goda vänner  eller kollegor och tex. spela bowling..Det är friskvård på högsta nivå. Då varvar man ner samtidigt som man utövar en fysisk aktivitet, dock väldigt lite fysik men ändå. Glädjen finns med och många skratt kan det bli. Seriöst eller inte, på elitnivå eller bara på skoj..Spelar ingen roll för det är den sociala biten jag är ute efter.
Jag hade en mycket trevlig eller jag kanske ska vara mer rakt på sak...... en skitrolig kväll i går.

Vi startade med en öl och sedan en timmes spel med massor av feedback, roliga kommentarer blandat med en klapp på axeln när det gick åt skogen. Så behövligt! Så skönt och så lättsamt.

East City: East Citys buffé är mycket populära. Mongoliska barbecuebuffé, asiatiska buffé samt sushibuffé är alla både uppskattade och omtalade!East City: Missa inte den delikata och omtyckta Sushi. Ett bra urval av Sushirätter som fylls på löpande.
Sedan ett besök på restaurang, vi valde Mongolisk buffé  Mums! Man plockar vad man vill ha och så Wookas det medans du väntar, nyttig mat! Magert kött från älg, hjort och lamm finns Fisk, skaldjur och massor med fräscha grönsaker. Det finns friterat och goda såser samt smarrig efterrätt, Det ingår...
Dagens TIPS: Gör något roligt tillsammans!
Om man bara bjuder lite på sig själv, slappnar av lite så är det enkelt. Alla har något att tillföra och delad glädje är ju dubbel glädje. Det blev inte så dyrt heller...jag kom under 200:-

PIA

onsdag 11 april 2012

Jag blir så arg...


Visst vet ni hur det känns att vara riktigt arg?
Jag vet i alla fall. Fy vad ARG jag har varit till och från. Vad händer när man blir arg? I kroppen alltså! Att vara arg, och inte ta hand om ilskan på ett bra sätt, kan göra dig sjuk. På ena eller andra sättet. Om du trycker undan din ilska kan du till exempel drabbas av spänningshuvudvärk eller smärta i nacken. Om du i stället alltid agerar ut din ilska kan risken för hjärt-kärlsjukdom öka.
- Det händer en massa saker i kroppen när du blir arg. Spänningen i kroppen höjs, stressen ökar, hjärtat slår fortare, blodflödet ökar, du svettas mer och du andas snabbare och ytligare, säger
Titti Holmer, psykolog och författare till boken "Lycka nu" (Bonnier fakta).


  • Stresshormonerna adrenalin, noradrenalin och kortisol utsöndras.
  • Andningen blir snabbare och ytligare.
  • Hjärtat slår snabbare, blodtrycket höjs., blodtillströmningen till musklerna ökar.
  • Matsmältningen går på sparlåga.
  • Musklerna späns.
  • Käkarna späns, du biter ihop tänderna.
  • Pupillerna vidgas, synen skärps.
  • Svettproduktionen ökar.

Så här sjuk kan ilskan göra dig

 Dina känslor påverkar hur kroppen mår. Om du inte hanterar din ilska på ett eller annat sätt kan kroppen också bli arg och du riskerar att drabbas av:
  • Spänningshuvudvärk, migrän.
  • Ont i magen, magkatarr, orolig mage.
  • Värk i rygg, axlar och nacke.
  • Stickningar i bröstet.
  • Trötthet, sömnsvårigheter.
  • Nedstämdhet, ångest, depression.
  • Högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom.
  • Sämre immunförsvar.

Koll på känslorna! Lär dig de åtta knepen att hantera ilskan - och slipp bli sjuk.


Tänk efter Gör en bedömning innan du agerar ut i vredesmod. Vad är problemet? Kan du påverka eller förändra något genom att säga ifrån? Hur kan du i så fall göra det? Vad blir konsekvenserna? Att till exempel bli arg och skrika i en bilkö ger sällan något, utan påverkar bara dig eftersom du blir upprörd och uppstressad.
Testa meditation Lär dig meditera och öva 20 minuter om dagen. Då lär du dig att betrakta dina tankar och känslor, det gör det lättare att acceptera och släppa dem.
Andningsövningar
Att ta tio djupa andetag när du blir arg är inte så dumt. Om du andas och känner in så hinner du tänka över om, och i så fall hur, du ska agera på det du känner. Lär dig gärna olika andningstekniker som kan hjälpa dig att andas på ett bra sätt.
Förbered dig Lär dig hur du fungerar, speciellt om du är en utagerande person. Skriv ner tre olika situationer som blivit problematiska. Vad hände? Vad tänkte och kände du? Hur agerade du och vad fick det för konsekvenser?
Acceptera känslan Lättare sagt än gjort, men försök acceptera ilskan utan att vare sig trycka undan den eller agera utåt på den. Känslan kommer att klinga av, tillåt den att finnas tills den gör det.
Ta hand om kroppen Många som har problem med ilskan är också dåliga på att ta hand om sin kropp. Att förändra din livsstil kan faktiskt förbättra ditt humör.
Sov ordentligt, helst 7-8 timmar per natt.
Ät en hälsosam och varierad kost.
Undvik vardagsmissbruk i form av för mycket vin, kaffe och cigaretter.
Motionera, det ökar din kroppskännedom.
Minska stressen, se till att du har balans mellan vila och aktivitet.
Lägg lite extra energi på att ha fungerande relationer.
Skifta fokus Lämna rummet eller situationen som gör dig arg. Gör något helt annat, eller skriv eller prata av dig.
Uttryck dig rätt Undvik att gorma, skrika och gå till attack, det är sällan något blir bättre av det och din kropp blir bara ännu mer stressad och du mer lättretlig. Lämna situationen i stället - eller gör en andningsövning först om du har svårt att låta bli att explodera. Framför därefter det du vill ha sagt på ett sakligt sätt, utgå ifrån dina behov och använd jag-budskap i stället för att anklaga. Det är bättre både för dig och för omgivningen.
         
Dagens Tips: Bli lite förbannad ibland.

Ilska kan vara bra

Ilska är en av de negativa grundkänslorna, vi tycker inte om att vara arga. I alla fall de flesta av oss. Därför är en vanlig reaktion att trycka undan ilskan, att bita ihop i stället för att bita ifrån. Du kan tycka att du inte borde vara arg och förnekar därför din känsla.
- Om du undertrycker din ilska blir du väldigt spänd, och till slut kanske du exploderar i stället. Om du trycker bort känslan hela tiden kan det också vara svårt att sätta gränser.
För ilska kan vara bra, en väg till att säga ifrån och sätta gränser. Alla känslor är impulser till handling, och om du till exempel blir illa behandlad kan ilskan behövas för att sätta stopp

 
Pia.


måndag 9 april 2012

På jobbet!

Vid långa lediga helger som nu vid Påsk så märker man hur man tar vara på sin ledighet, man vilar, trivs, myser och mår gott.
 Bra!
Det ska man göra, men för att det ska vara riktigt bra så ska man njuta lite på jobbet också. Det ska kännas bra att vara där. Det är ju där man är för det mesta, särskilt de som jobbar 100% men även deltidsarbetare ska trivas så klart.


 Jag är friskvårdsombud på Förskolan,  har lovordat vinsterna med friskvård i fem år nu. Att få med mig chefer på tåget är inte det lättaste.
(Det är ju egentligen så självklart och så enkelt. Grunderna är viktiga och allt  lutar just på grunden.
I alla möjliga konstruktioner, i husbyggen, relationer, samhälle, äktenskap, odling, barnuppfostran och you name it..
Fast alla tycker kanske inte det.)
Visst borde väl alla i en ledande position förstå följande?

Så här tänker jag!

• Den allra viktigaste resursen är personalen, ifall den mår bra.

Positiv och glad personal som trivs, har lättare för att samarbeta, är mer lojal och mindre stressad.

• Det skapar ökad gemenskap och vi-känsla. Effektiviteten ökar och produktivitet också.

• Färre fall av rehabilitering och minskad sjukfrånvaro.

• Det sparar pengar på sikt. Undersökningar visar att varje
satsad krona på friskvård ger minst 8 ggr tillbaka i bl.a. ökad frisknärvaro.

• Det är avdragsgillt. En arbetsplats som satsar på personalen är attraktivare .

Hur når man dit då?
Ja det är ju inte så enkelt. Finns många vägar dit och många olika sätt att komma dit.
Men för det första, så måste man ha det med sig, det som nämns här ovan. Ha det med sig som ett sorts mantra...
Särskilt de första punkterna.
För det andra, förlita dig inte bara på andra och chefen utan,
själv är en jäkligt bra dräng.


Tipset idag:  Gör så mycket du kan för att du ska må bra själv, och för att de runt omkring dig ska må bra också.
Det lönar sig.

Pia

måndag 2 april 2012

Frosseri!

Källa



Ibland så går det inte att vara ståndaktig, det är liksom stört omöjligt. Tänk att komma in i personalrummet och mötas av ett enormt påskägg fyllt av godis, choklad, och annat gott. STÅ EMOT! Så säger hjärnan till mig och jag gör det, visst jag klarar det galant.  Inte nog med det.Sedan ligger det en liten påskgåva från en snäll förälder och gissa vad? Självklart goda praliner från Lindor.... Fan också! kastar jag dem i soporna? Nix!

Nej, utan jag tuggar gladeligen i mig två stora runda smaskiga praliner i bilen på väg hem. Jaha då kan jag ju lika gärna fortsätta...
( så otroligt dumt att tänka så).
Fast jag fortsätter, i skåpet ovanför kylen ligger det en påse ostbågar"less fat" som maken köpt. Häller upp en stor mugg och bara äter och äter och äter tills det är slut.
Frosseri det är precis vad det är. Ingen självbehärskning här inte inte en uns av karaktär finns det idag. Äsch och usch ! Nya tag i morgon !

Dagens tips: Inleds inte i frestelse... Fniss!  Tro på dig själv.

söndag 1 april 2012

Att bry sig!

Just det där att engagera sig i allt och inget  är verkligen inte så bra. Jag är fenomenal på att ta åt mig av andras elände, sorg och förtvivlan. Ja, även glädje så klart. Kanske tur att man har lite humor så det blir balans.
Undrar ibland om har jag en överempatisk förmåga eller kanske mer en onaturlig empatisk känsla eller om det bara är som det är. Har aldrig frågat någon annan om hur de känner eller tänker. Har aldrig förr berättat för någon om att jag faktiskt tycker att det är lite jobbigt att känna så starkt.
Jag lever mig liksom in i situationer och blir med-pestad om ni fattar. Kan fundera i timmar. Älta och älta tills jag nästan kräks. Dras ner i gyttjan och nära på drunkna.

 
Vad har detta med friskvård att göra?
Jo, om man bryr sig om, väldigt mycket och vill att alla runt om en ska ha det bra. När man känner sorg och förtvivlan, när man tar på sig andras olycka och inte kan kasta saker bakom sig och rycka på axlarna och tänka: Det där behöver jag inte bry mig ett dugg om, inte alls mina bekymmer, så tar det oerhört på krafterna. Man blir TRÖTT!
 Väldigt hälsosamt om man kan låta bli. Lagom är ju bäst brukar det heta.
 Dagens tips: Bry dig om, men bara precis lagom.

PIA