Träningsklädd

Träningsklädd
Kläder för träning, klicka på bilden!

måndag 9 november 2015

Tränings svacka!.

Jag är verkligen i en tränings svacka. Hittar inte den där riktiga 
inspirationen eller flowen. Det ska ju liksom flyta på och kännas bra. Sen är det tiden också som ska fördelas upp mellan jobb, vila och fritid. Vad behöver jag för typ av träning? Styrka och kondition så klart. Det kan man ju enkelt fixa själv genom att jogga/ powerwalka och med hjälp av hantlar, skivstång pilates bollen och min egen kropp. Är det kul? Nix. Gå på gruppträning då? Ja visst det är kul men som sagt jag väljer annat hela tiden.

Den där soffan tex. eller att surfa runt på nätet.  Kanske jag skulle sätta upp en plan eller ett mål. Att vara sin egen PT är faktiskt inte så himla enkelt alltid. Jag tror nog att det kommer bli bra om jag bara bestämmer mig. Om jag sätter fart och är stark och målmedveten. Jag vet ju att jag kan.




Min Vecka!

Måndag: (Arbete+resa 6.50-17.40) får absolut bli vilodag.
Tisdag: A+R 6.10-14.10 här kan jag lägga in en joggingtur-powerwalk eller skidor när/om snön kommer.
Onsdag: A+R 7-16  Styrkepass hemma 30 minuter.
Torsdag: A+R 8-18 Skulle kunna simma lite innan jobbet. Det är skönt! Det finns gruppträning om jag vill på kvällen. Då skulle jag äta min middag ca. 20, 30 Nej det känns inte bra.

Fredag: Rullande schema så här kan jag antingen ta vilodag eller välja något av ovan.
Lördag: gruppträning Step/styrka
Söndag: Powerwalk

Måndag i dag så då startar jag väl med en skön vilodag i regnet.
Hur gör ni när ni får svackor, eller det kanske ni inte får?
/Pia

onsdag 4 november 2015

Sjuk eller lojal?



Jaha då har jag fått reda på varför det gnolar och värker i min armbåge. Fått provsvaren från labb att jag är så himla frisk och kry för övrigt, ja i alla fall om man ser efter i blodet. Inga vitaminbrister eller annat konstigt. Jätteskönt! Som en sorts besiktning faktiskt. Nu visade det sig att mina muskelfästen var inflammerade och det faktum att jag inte kunnat sova ordentligt på ett tag gör så klart att man blir trött. 

Den där onda cirkeln ni vet. När man vaknar dödstrött med en sådan värk att man helst vill kapa armen eller bara gråta lite och samtidigt känner att det faktiskt inte funkar så bra att stanna hemma från jobbet. (Det är verkligen inte lätt att hitta vikarier fast arbetslösheten är hög i vårt land.) Då åker man dit och är på halvfart, försöker att inte anstränga armen i onödan. 

                                     
Ok är det här verkligen friska tankar tänker ni kanske nu. Ja det kan ju diskuteras faktiskt. Om det är möjligt att kunna jobba och få lite lättare arbetsuppgifter så Ja då tycker jag det. Man är igång, man slipper karensdag, man får lite social kontakt, tröst, uppmuntran och sånt gör att man faktiskt frisknar till snabbare.( ingen vetenskaplig forskning som jag kan hänvisa till här) Det smittar ju inte i alla fall. Fast, om man är så medtagen av sömnbrist eller smärta så att det påverkar arbetet eller att kollegorna på jobbet känner att jag är en belastning. Då ska man självklart stanna hemma eller? Vad tycker ni? Ska man jobba på halvfart eller ska man sjukskriva sig och bara tänka på sig själv?

/ Pia

söndag 1 november 2015

Behandling!





Då så, Då har jag testat på kristallbädd och tapping eller EFT Emotional Freedom Technique  som det också heter. Jag är en person som gillar och tror på alternativ till vanlig traditionell sjukvård eller kanske mer att gå till botten med vad som orsakar sjukdom och/eller smärta. Därför passar detta mig och det är min alldeles egna uppfattning så klart. Det kanske passar vem som helst vad vet jag. Fast jag tror nog att man måste tro lite på det i alla fall och inte tycka att det är hokus pokus eller trams. Nåja nu kommer det.. jag satt där och upprepade saker som,  att jag älskar mig själv, och att jag är älskad och att det onda som jag har kanske vill säga mig något, samtidigt som jag tappade med fingrarna och så plötsligt var den smärtan jag känt ett tag borta. Jag pratar om en öm punkt eller knuta i armen som bara försvann. fantastiskt. 
via

Själva kristallbädden hade den effekten på mig som meditation ungefär. Att vara här och nu i ca. 20-60 minuter och låta tankarna komma och gå.  Min sinnesnärvaro och nyfikenhet gjorde att jag kanske inte kunde fokusera helt på att bara vara. En träningssak. jag kommer nog att testa igen. Jag tror också mycket på trygghet och förtroende, tillit till den personen som jag ska anförtro mig till eller låta mig behandlas av. Oerhört viktigt tycker jag.  Tack så mycket Marina för att jag fick prova.  Hon har en mottagning i Knivsta, här hittar du hennes hemsida . Men jag kan rekommendera er att testa om ni bor i närheten eller om det finns liknande behandlingar där ni bor.
/ PIA


tisdag 13 oktober 2015

Ont det gör ont..

Jaha, så var man där igen. Dagen efter ett tabata-träningspass som man skjutit på alldeles för länge. Kroppen är öm och helt galet värkande. Träningsvärk alltså. Huuua! Tänk om man kunde ta i lite lagom eller inte låta det gå så långt så man får lida. Självförvållat jadå, men ändå.
 
 
 
En sak är bra i alla fall. Det som redan gjorde lite ont i kroppen innan, känns inte alls så farligt idag. Ha Ha! Tror på riktigt att man kan förebygga ledbesvär tex. med en bra och stark muskelmassa. Tror också att hela systemet mår bättre av den fysiska ansträngningen. Bättre och friskare hy, hår, tänder och humör. Tron kan förflytta berg har jag hört.

Nästa gång känns det bättre!/ Pia
 

tisdag 29 september 2015

Antiinflammatorisk mat.

Jamen, hallå vad är nu det då? Ja det undrade jag med så jag luskade lite, eller forskade som det kanske heter. (då läser jag på en massa, bland annat artiklar helt oberoende av varandra och sammanfattar) Jag är ju väldigt intresserad eftersom min sjukdom Psoriasis är kopplad till inflamatoriska symptom.
 

Som bekant så slutade jag att äta kött från fyrbenta djur i Januari 2015. Jag ville testa i 3 månader. Det kändes helt Ok så jag valde att fortsätta med det. Sedan så märkte jag ju att jag mådde mycket bättre om jag uteslöt kolhydrater särskilt "snabba" När jag äter kolhydrater, jo jag tror att man behöver en liten mängd ändå... så får det bli sådana med ett lågt glykemiskt index (GI) Nu är jag ju bara en helt vanlig människa och självklart så händer det att man inte orkar vara så 100% strikt. Det slinker ner en pizza från pizzerian ibland. Ja och lite godis när de värsta sötsuget sätter in. Då gärna choklad, mörk sådan. Om man blir bjuden på mat så är det också lite svårt ibland att tacka nej till pasta, vitt ris eller mjölmat eftersom det kanske inte finns något annat alternativ. Det märks skillnad då kan jag berätta.



I alla fall så är antiinflammatorisk mat ungefär det som jag äter när jag inte fuskar. Fast det finns livsmedel som jag borde äta lite mer av och vissa som jag borde dra ner på.

I en stor studie från Harvard School of Public Health. visade dig sig att livsmedel som margarin, socker och rött kött ökar inflammationsgraden i kroppen.

Grönsaker, kaffe, olivolja och vin i måttlig mängd fungerar istället antiinflammatoriskt. Spännande tycker jag.



Grönsaker. Ät massor och gärna med så många olika färger som möjligt varje dag.
• Fisk. Ät gärna tre gånger i veckan. Välj fet fisk, till exempel sill, makrill, vildlax, tonfisk, regnbågsforell, sardiner, ostron.
• Nyttiga fetter. Använd kallpressad oliv-, raps- och kokosolja samt smör varje dag. Variera med hasselnöts-, avokado-, hampfrö-, mandel och kallpressad linfröolja.
• Kryddor och örter. Vitlök, lök, cayennepeppar, ingefära, gurkmeja, chilipeppar och curry. Alla örtväxter är också utmärkta.




• Kött och fågel från frigående och gräsätande vuxna djur. Exempelvis nötkött, gås och anka. Viktigt! Många djur föds upp med tillägg gjort på spannmål idag, dvs mindre gräs som borde vara det mest naturliga. Då omvandlas fetterna till det onyttiga Omega 6 i stället för omega 3. Läs mer här. 
• Frukt. Blodgrapefrukt, citron, rabarber, hallon och jordgubbar är bra frukter.
• Nötter. Ät högst 1 deciliter dagligen. Mandlar, hassel-, pekan-, macadamia- och cashewnötter är nyttigast.
• Råris, quinoa, bovete och havre.
• Keso, kesella, yoghurt, färskost, fetaost och mozzarella. Det gäller om du tål mjölkprodukter.
• Grönsaksjuicer. Drick morotsjuice, tomatjuice, svart och grönt te, örtte, källvatten.

En varierande kost är ju att föredra så missförstå mig rätt.. För mycket och för lite är aldrig bra. Vad jag menar är att man kan tänka sig för, vad är det jag stoppar i mig och ifall om det är bra för mig och min kropp. Vad blir följderna i det långa loppet?





























För att minska inflammationer undvik:
Stress, (ja man gör så gott det går.)
Rött kött ( Här också, gör ett aktivt val)
Socker (är väldigt duktig, men inte perfekt)
Snabba kolhydrater (Ja, Ja, ja...)
Gluten (främst vete) Just det!
Påverkade och upphettade fetter Ok! Inga pommes mer alltså!
Hel- och halvfabrikat (By by  till färdiga rätter från frysdisken .)
Tillsatser som färgämnen och konserveringsmedel...
 /Pia
 

 
 

tisdag 28 juli 2015

Tankar runt en gul smoothie.



När livet känns som ett helvete och jag mår sådär sorgset dåligt på grund av diverse orsaker som den här sommaren och sånt som hänt.  Ja då är det lätt för mig att äta onyttigt. Jag kan vräka i mig allt möjligt slisk. Glass, tårtor, dajm, gelehallon, chips, alkohol, läsk, kakor, pommes, mackor, snabbmat och ja ni fattar. Precis som om det skulle lösa några problem, lätta på sorg eller att solen plötsligt skulle börja skina.
Efteråt kommer den där känslan som gör att jag vill stoppa fingrarna i halsen och kräkas. Nu gör jag gudskelov inte det, nej, nej...  för jag halkar alltid tillbaks till friskvård. Det är förmodligen någon sorts försvar som min hjärna har för att inte bli galen. Något annat att tänka på så jag håller mig sysselsatt, så jag klarar av det. Skit samma egentligen, men jag mår mycket bättre då i alla fall.


Vad som helst är bättre än att lägga mig ner och tycka synd om mig själv, göra mig själv och min kropp illa och låta världen snurra på utan att jag får vara med. Det går jag ju absolut inte med på..
Aldrig i livet.

Jag väljer därför att fokusera lite extra mycket på kosten och hälsan. Väljer att fortsätta skriva och blogga, för det känns rätt och viktigt. Väljer att fortsätta belöna mig med motion som gör mig glad. Dessa val skadar mig inte så vitt jag vet, och ingen annan heller. 
Dagens frukost  blev en gul smoothie. Jag använde banan, nektarin och gula hallon som mixades med yoghurt och vanlig mjölk för det fanns inget annat hemma, kastade i lite chiafrön också. Jättenyttigt! Jättegott! 
Vi hörs.../PIA
 
 

onsdag 8 april 2015

Kläder för träning.

I bland får jag köp-begär och noja. Jag vet inte varför, mitt sunda jag säger...
 
 No way.. mitt sjuka "begär och vill ha" säger, klart du ska unna dig lite.. du som tränar så mycket. I alla fall så känns det bra att känna sig lite fin och cool på träningen. STÖÖÖN!!! Ja förlåt men jag tycker ju det... Ja man kan träna i vad som helst, bara det känns bekvämt och är funktionellt. Jag kanske har någon sorts kris?
 
Ålderskris, vad vet jag? Äsch.. jag önskar ju bara för sjutton. Fast.. om jag ska vara ärlig, ehhhhh! Jag har beställt tightsen. Fniss! Det ökar i alla fall min motivation och det är bra.
 
/ Pia

måndag 30 mars 2015

Den nyttiga fisken.

Fisk är ju så gott och nyttigt, eller?


Jo jag inbillar mig det i alla fall. I kväll blev det Torsk på tallriken här hemma. Tillsammans med wokade grönsaker, lite färska räkor och pepparrot så känner jag mig nöjd. Nöjd och sund och det är så jag absolut vill ha det. Känslan när man ätit ska vara just nöjd och sund. Igår så fick jag ett rejält sug på köpt pizza,  jaaa jag vet inte alls nöjd och sund efter den måltiden.

Fast å andra sidan så om man äter hyfsad bra mat 30 dagar i månaden så kanske inte en dag med pizza är så himla farligt. Jo för mig är det faktiskt det för jag mår så himla dåligt av det i magen och i tanken. Sjukt va? Äsch ingen fara skedd egentligen. Jag överlever.
Dagens tips! Ät sunt!

fredag 27 mars 2015

Hitta Balansen.



 Det är inte alltid så enkelt att hitta den där perfekta balansen mellan vila-arbete-fritid. Vi pratar om 8-8-8 alltså 8 timmar till varje. Sedan vill man kanske äta sunt och vara miljömedveten.
Man vill träna, man vill sova, man vill ha ett fint hem. Man vill umgås med familjen och med vänner och släkt. Sedan kanske man vill klättra lite på karriärsstegen också. Har man hus och trädgård så ska den skötas och självklart ska man njuta av livet. Ja som ni ser, man behöver nästan vara ett mattegeni för att få ihop det någorlunda.

För mycket av något är inte bra, inte för lite heller. Ok då ska jag tänka efter lite.. Hmmm När jag mår som bäst, när är det? Varför? Vad gör jag då? Hur gör jag då? Vilka umgås jag med? Vad är det egentligen som gör att man är i balans? Jag har så klart inget facit eller det rätta svaret för det är individuellt. Men jag tycker man kan ställa sig dessa enkla frågor och känna av tillvaron. Det är ju så kort tid man finns på jorden så varför inte göra den tiden så himla bra som det någonsin går. Jag mår bra när jag tränar, jag mår bra när jag sover mina 8 timmar/ dygn, jag mår bra när jobbet är lagom utmanande och stimulerande och jag mår bra av nyttig kost. Det är mina stöttepelare. Sedan kommer resten av sig själv. För när man är i balans, ja då är ju allt så himla enkelt.

Prioritering är ett bra ord.  Trevlig helg!
/PIA

måndag 23 mars 2015

Magstarkt!

Jag har verkligen en akilleshäl i träningen, nämligen magmusklerna. Dom vill inte alls som jag vill. Det går bara inte att göra vissa övningar fullt ut. Jag är inte ensam för fler på gruppträningen frustar lite när det är dags. Jag hittade detta på nätet och tänkte att om man gör så som hon beskriver på filmen, vara där man är och jobba sig sakta till bra muskulatur. Varför har jag inte tänkt så? Känner mig lite dålig när jag inte kan utföra övningen fullt ut. Nu ska det bli andra bullar här. Övning ger färdighet.


Platt mage på nolltid, ehhh no way. Dum i huvet är jag inte även om jag har svaga magmuskler. Det tar sin lilla tid fast visst, om man kämpar på så. Ja då får man resultat, så är det. Men inte på nolltid.
Dagens Tips! Börja där du är.... Ladda hem en Tabata App
/ Pia

onsdag 14 januari 2015

Om att byta kostvanor.


Två veckor nu sedan jag valde att bli demi vegetarian eller halv vegetarian kan man också säga. Jag äter fisk och fågel. Men jag försöker begränsa kolhydraterna samtidigt. Svårt? Ja faktiskt men jag lär mig så sakteligt. Det funkar bra jag saknar, hör och häpna.. korv. Jag är en korvoman men det finns ju korvar som är vegetariska, har inte testat ännu. Några speciella effekter har jag inte märkt av. 
Dagens middag blev bönbiffar med rött ris och rödkålssallad med spetspaprika. Visst ser det gott ut?
 

Det var gott, riktigt gott ska jag säga. Receptet på bönbiffarna eller burgare hittade jag på Icas receptsida.  Tittade just på Gokväll där det var linser i fokus. Det ska bli nästa utmaning, att laga till en god linsrätt. I dag har jag också inlett ett 6 veckors träningsprogram för en plattare mage eller som jag ser det en starkare bål för att klara av dagliga påfrestningar i jobbet och på fritiden. För att slippa värk i rygg m.m. Bålens muskler eller core är verkligen min svaga punkt i träningen. Nu ska det bli ändring även där.
/ Pia

söndag 4 januari 2015

Att känna efter..

Skön Söndag på er. Hoppas ni haft en riktigt bra ledighet full av bra saker som ger hälsosamma effekter. Jag har lärt mig en sak, nåja kanske lite fler och självklart inte bara över helgen , men just en sak med träning.
  
Jag har lärt mig med tiden "kroppskontroll". Lärt mig att göra övningarna i samråd med kroppen. Knäppt va?  Inte för mig, jag vet exakt vilka muskler jag tränar när jag tränar. Den känslan är sååå cool. För om jag inte känner av muskelgruppens reaktion under träningen så vet jag att jag kanske inte gör rätt, eller inte utför övning som den ska utföras. Så här dagen efter ett pass så får jag bekräftelsen.. en liten smärtsam träningsvärk där jag trodde den skulle komma.
 
Att ta hand om kroppen/hälsan  kan man göra på så många olika  sätt, det handlar inte bara om träning utan lika mycket om återhämtning och mindfulness. Jag ska få en stor dos av friskvård alldeles snart, genom att titta på hockey. En semifinal för juniorkronorna. Det ger mig absoluta hälsoeffekter, endorfiner och feel good känsla. Blanda den med fysisk aktivitet, kärlek och sånt som gör dig lycklig. Mitt enkla recept på hälsa... Dra till med god mat också... Kan inte bli bättre. 
/ Pia

lördag 3 januari 2015

Lördagsträning!

Hej! I dag har jag tränat men AK ja hon kallas så lördagsinstruktören. Hon är så himla på.. om ni fattar. Tempot är sjukt häftigt och tränings intensitetet är på gränsen till vad man orkar, fast det vet man ju.. man orkar alltid lite till.  Jag tänkte visa några övningar som vi kör.
http://youtu.be/9TBJzGubAiI

I dag var det focus mage.. min akilleshäl.. Jag är så svag i magmusklerna och gillar inte alls att träna dem, fast det behövs. Så vi varvade med  plankan, lite skivstång på stepbrädan när man kör typ Crunchss och har skivstången i höjda armar Step-up uppvärmning på 25 minuter och så benträning på det..Squats  och utfall Phuuu!

Trött och slut men sjukt nöjd. Jo vi körde biceps, triceps och axlar också.. inget latmanspass med andra ord.
/ Pia