Träningsklädd

Träningsklädd
Kläder för träning, klicka på bilden!

fredag 24 maj 2013

Jag klarade det!

Japp, 100 pass på 4 månader, det fixade jag lätt som en plätt.  Jag har haft roligt och tyckt att varje prestation lett till förbättring. I dag när jag kom till jobbet så fick jag en present av en kollega just för att jag klarat av utmaningen.


Det värmde och eftersom jag är Friskvårdsombud så hade jag tydligen inspirerat andra att vara fysiskt aktiva.... Jo vissa är ju det och andra tänker på att bli det. Det är bra! Uppmuntran, belöning och feedback det är fina grejor det. Man kan komma långt med lite uppmuntran. Man kan komma ännu längre med bra feedback och lite belöningar. Det sätter sprätt på det mesta. Att vara coach eller ledare är inte alltid så lätt. Jag tror att just uppmuntran, belöning och feedback är tre nyckelord. Varje gång man får höra något positivt om sina prestationer så peppas man att gå vidare, varje gång man belönas blir man glad och feedback, som kan vara både positiv och mindre positiv, leder  till reflektion och sen vidare till förbättring/ förändring/ fortsättning.

Det var lite av Mina friska tankar en fredag i Maj.
Dagens Tips: Belöna, uppmuntra och ge feedback.

söndag 12 maj 2013

Utmaningen!


Klicka på bilden för mina träningsformer.
Jag har nu kommit upp i 91 pass av 100 på mindre än fyra månader. Startade den 1:a Februari. Jag tror att jag kommer att klara av utmaningen. Det trodde jag egentligen inte riktigt på i början. Jag bestämde mig ändå för att anta den. Inte skadligt att försöka. Så gick mina tankar då. har klarat av det tack vare peppning och feedback från träningskompisar och andra som antagit utmaningen. Glada hejar rop och fina "gilla tryckningar" på FB. Nu är jag mycket piggare och starkare. Jag har kanske inte minskat så mycket i vikt, så som jag hoppats, men ändrat kroppsform. Jag känner mig gladare och har inte tid att grubbla över tråkiga saker, de flyger liksom bara iväg Ni vet "Det ordnar sig" så känns det.


Jag gillar variation så därför försöker jag hitta roliga sätt och olika sätt att motionera på. Det lila fältet motsvarar simning som jag tycker är roligt, men tyvärr är lite svårt att få till. Det är mycket  enklare att gå en powerwalk. Jag har försökt få in styrka, smidighet och kondition i de olika passen.

Vissa delar är mindre roliga att träna men väldigt nyttiga.
Magmusklerna tex. Motverkar ryggont och man får en bättre hållning. 

Jobba i trädgården är ganska så tungt, det vet väl alla som krattat, grävt eller rensat ogräs. Bara att gå med gräsklipparen i timmar är ju bra motion. Jag vill orka vill kunna flytta tunga saker själv, inte alltid be om hjälp och vara beroende av andra. Då behövs det extra muskler. Dom får man genom hårt arbete eller intensiv träning.

Dagens Tips: Köp ett par hantlar och bli armstark. Eller  jobba dig stark.

måndag 6 maj 2013

Yoga, Pilates & avspänning.

Stel i musklerna och lederna ja då kan det vara värt att testa lite Yoga och pilates. Jag har lett Power yoga innan på mitt gym men inte utövat det på tre år, dags att sätta igång igen känner jag. Det behöver såklart inte vara Power utan det finns många olika sätt att göra det på. Jag har hittat dessa dvd:er  i bokhyllan som följt med tidningar. Bra och väl upplagda program. Det tar ca. 20-40 minuter och går bra att göra hemma på golvet eller ute på gräsmattan. Kanske inte om det är kallt ute för det ska vara varmt när man utövar yoga helst.
 
Avsluta med lite meditation eller avspänning.

Jag har fått låna en massagedyna som man sätter på en stol här får gungstolen bli massagestol. Underbart att sitta och få massage samtidigt som man bläddrar lite i inspirationsböcker.

 

Självklart kan man ju även hitta andra sätt att relaxa/spänna av på. Jag älskar tex. att sitta i våra solstolar vid poolen och höra porlandet från vattnet. Ska göra upp ett vattengympapass tills det är badtemperatur där. Lite varmare än 12 grader vill jag nog ha. Återkommer med vatten-gympaprogrammet senare.
 
Dagens Tips: Hitta alternativa träningsformer.