Om att leda...

Snygg jag är eller hur?

Ja, då var jag där igen. Jag kude inte tacka nej när jag blev tillfrågad om att leda ett gympapass i veckan. Ortens idrottsförening har en aktiv gymnastiksektion Jättekul. Nu kommer jag att leda ett lättgympapass på onsdagar och det ska bli så roligt.

Jag har längtat lite efter att stå där framme och peppa andra, att vara pedagog fast för vuxna.  Kunskaper faller ju lätt i glömska om man inte underhåller dem. Jag jobbar ju dagligen med ledarskap fast mot de yngre åldrarna och då handlar det inte bara om fysisk aktivitet och friskvård, nej det är betydligt mer än så. Nu är det bra på fler sätt, för jag kan ju inte hoppa över eller slippa undan det är bara att ta sig i kragen och gå i väg. Annat som också är toppen är att jag får gå på alla andra pass gratis. Det är jättebra. Det finns box, aerobic, step, bodypump och allt är såååå kul.
Dagens tips blir: Anmäl dig till ett gruppträningspass och prova eller varför inte gå en ledarutbildning.

/ PIA

Självpeppning!

Det gör ont och det kliar över allt, jäkla psoriasis, fy och bläh!
Sluta gnälla säger maken.. Va? Jag vill gnälla. Men det blir inte bättre för det, säger han. Hmm! Nej det blir det ju inte. Jag försöker komma på något roligt att göra, då känns det genast lite bättre. Laga lite god och nyttig mat. Fixa till en gammal bänk, manikyr och en mysig stund i soffan.

Tänk positiva tankar .. Jag har semester!
Jag har en man som tycker om mig! Jag har tre rara pojkar! Jag har goda vänner och världens bästa syster! Jag har både en mamma och en pappa! Jag har hus och trädgård! Jag har en bil och körkort!

Men det kliar ändå. Så ända in i ... Är lite sur också för att jag inte kunde åka på norrlandsresan.  Kanske därför det kliar lite extra idag. I morgon blir det nog bättre, i morgon ska jag jogga igen och efteråt blir man sååå glad. I morgon ska jag inte gnälla.

 Dagens Tips: Sluta gnälla!

Starten till något nytt!

Nu har jag äntligen börjat med jogging efter en lååång tids uppehåll. Jag gillar egentligen inte att springa för jag tycker det känns skumpigt och ryckigt och lite hårt mot knän och höfter. Har haft problem med en höft och legat lågt länge nu. Fast det är på tiden att göra något åt konditionen. Borde deffenitivt köpa nya och bra skor.

Jamen jag är ju inte typ 20 heller utan 50+. Nu startade jag lugnt genom att gå fort med så kallad powerwalk vilket jag hållit på med länge. Jag gick en lång sträcka för att bli ordentligt uppvärmd sedan så startade jag själva joggingen så länge jag kände att jag orkade och så
 en liiten bit till.
Man orkar mycket mer än man tror. Återgår till det ganska så snabba promenadtempot igen för att efter en liten stund återuppta joggingen igen, den här gången lite kortare sträcka och sedan powerwalka mig hem mot varm skön dusch. Den totala sträckan är 4,5 km.

Dagen efter så började träningsvärken att komma krypande sent på em. Det gjorde, hör och häpna ont i magmusklerna de som går diagonalt från naveln och ut mot ryggen. Lite öm i höfterna men inte så farligt. Benen känns helt OK.








Jag har vilodag och sedan är det dax igen inväntar ett uppehåll från regnet och väntar länge... Ingen återvändo bara att ge sig ut. Jag kör samma uppvärmning men orkar inte springa lika länge den första intervallen. Benen är stumma och höften lite stel.
Jag kör i stället korta intervaller med jogging kontra snabb promenad hela vägen... En mycket andfådd och nöjd Pia pustar ut i stretchen efteråt. Yes.. jag är på G!

Dagens Tips: Våga något nytt och utmana dig själv!

Pia

Kommunikation!

Åh!!! Vad viktigt det är! Att kommunicera med varandra. Vi behöver få säga vår mening och vi behöver verkligen lyssna in andras tankar och åsikter. Vi stannar om vi inte pratar, vi kommer inte en enda cm. vidare...

I Arbetsmiljölagen står det klart och tydligt vad arbetsgivaren har för skyldigheter mot dig och dina jobbkompisar. Arbetsmiljö kan vara så mycket. Det handlar om allt från hur arbetsplatsen ser ut, redskap som du använder och att dina arbetsuppgifter inte gör så att du blir skadad eller mår dåligt på något sätt. Men det handlar också om hur ni är mot varandra på arbetsplatsen.
 Får alla vara med? Hur pratar ni med – och till varandra?

 

Inte bara på jobbet utan hur är det hemma i familjen, med partnern? Vad är det du säger?
Vad menas egentligen, eller vad är det du försöker säga?
Ja det gäller att spetsa öronen eller ??? Kanske det,  jag tycker man ska vara tydlig och ibland nästan övertydlig.
Dagens tips:
Säg det du vill förmedla men undvik att såra andra.

Kram Pia

Självhjälp!

VETEKUDDEN!

Bästa självhjälp som finns tycker jag.

Bra vid muskelvärk, mensvärk, ja alla sorters värk.  Ypperligt sömnmedel! När min yngsta son hade svårt att somna(när han var liten) så värmde jag bara upp kudden och la på hans bröst, lugnande och skönt. Han somnade snabbt sedan.

Här kommer jag att tillbringa större delen av dagen med min hemsydda vetekudde. En hög med tidningar vid sidan så kanske ryggen blir bra snart.

 Jag som hade planerat in mysfika med en god vän och ett boxercisepass i kväll. Det blir inte alltid så som man tänker.

 

Dagens Tips:  Här hittar du beskrivningen om du vill prova att sy en egen vetekudde.

Ta hand om er!

PIA

Pollenallergi!

Fy vad jobbigt det måste vara att vara pollenallergiker. Man kan ju inte komma undan någonstans. Nej det är antihistaminer som gäller ...Man ska starta dagen med piller hellst flera dagar innan det börjar. Hur man nu vet det? Pollenrapporer finns ju att läsa men är det tillförlitligt. Hu ! ögonen rinner, näsan rinner det nyses och fräses i ett.


Du kan inte förebygga att du utvecklar pollenallergi. Däremot kan du som är pollenallergisk förebygga och lindra dina symptom genom förebyggande åtgärder. Har du en lindrig pollenallergi kan du förebygga pollenallergi med kromoner eller antihistamin som både finns som tabletter, nässpray, ögondroppar och i flytande form.

Källa:

Det finns flera sätt att lindra din pollenallergi utan att använda läkemedel. Om vädret är varmt, lite regn och svag vind sprids pollen mer och du bör undvika att vara utomhus mer än nödvändigt. Du kan också stänga fönster och undvika att ha tvätt som hänger utomhus. Kramas också lite mindre med husdjuren eftersom de ofta bär på mycket pollen.     
Pollenallergiker bör undvika stress och göra sig själv en stor tjänst - sluta röka. Rökning förvärrar pollenallergi avsevärt. Kliar det i näsan kan du skölja näsan med en koksaltslösning som rensar bort pollen i näsan. Kom ihåg att börja med din medicin i tid och använd den regelbundet.
Jag har hämtat fakta här och där kan du läsa mer.

 Här är en annan länk som ger bra tips!
Det får bli dagens tips:
http://www.smartavardagstips.se/2011/06/pollenallergi.html

PIA

    

vårdepression.

Har aldrig riktigt fattat att man kan bli deppig på våren. Hösten OK! men på våren när allt är så ljuvligt, vad händer?

– När längden på dagarna förändras i snabb takt hänger inte den biologiska klockan med. Den har en inbyggd tröghet, men för vissa är det värre än för andra. Detta resulterar i nedstämdhet och hos vissa en riktig depression, berättar Torbjörn Åkerstedt, professor i beteendefysiologi.
Vanliga tecken på vårdepression är extrem trötthet, likgiltighet, stress, ökat sötsug, viktuppgång, minskad sexlust sömnstörning med ökat eller minskat sömnbehov, morgonångest, för tidigt uppvaknande, nedsatt minne samt koncentrationssvårigheter.

6 tips för vårhälsan

Man förebygger vårdepressionen på bästa sätt genom att förebereda sig redan när mörkret

kommer på höstkanten.

• Motionera utomhus. Ta promenader och cykelturer dagtid för att få uppleva mer soljus och frigöra endorfinerna samt balansera hjärnans signalsubstanser som melatonin och serotonin.
• Sov ordentligt. Se till att få regelbundna sömnvanor och kliv upp på morgonen när det är ljust.
• Ljusterapi. Åk på solsemester eller skaffa en ljusterapilampa för hemmabruk.
• Se över matvanorna. Att äta regelbundet och hälsosamt är viktigt. Speciellt brist på essentiella fettsyror som omega-3 har satts i samband med ökad risk att utveckla depressioner.
• Naturläkemedel som bland annat Johannesört kan lindra depressioner och oroskänslor.
• Sök hjälp. Om du upplever att problemen är stora eller långvariga, kontakta din husläkare som kan hjälpa dig.

Dagens Tips: