På tur!

Äntligen kan man välja att åka skidor. En av dom motionsformer som jag gillar väldigt mycket. Inte att tävla, nej bara gå på tur som man säger. I dag har jag min tidiga dag så jag hinner se dagsljuset.  Det får bli en liten tur på eftermiddagen. Jag lovade mig själv nya skidor denna säsongen, fast när jag tänker efter så får dom gamla hänga med ett tag till. Jag har svårt att skiljas från dom. Anno 1982.

På kul så kollade jag kaloriförbrukning och blev inte så förvånad faktiskt.423 kcal förbrukning när jag åkte skidor  jämfört med om jag skulle ha utövat aerobics i högt tempo 370 kcal i 40 min uträknat på min vikt. Kör så det ryker... eller snarare yr.
/ PIA

Utmaningarna avlöser varandra!

Tänk så himla fort man vänjer sig vid nya vanor. Jag längtar numera efter mina träningspass, nästan alltid. Klart att det känns trögt och tungt vissa dagar men i det stora hela så är det bara positivt. I kväll har jag tränat Tabata mixat med step i 75 minuter och invigt mitt nya träningslinne. Ett rosa från H&M, det kändes bra.


Den nya utmaningen är en 21 dagars utmaning där man ska:

• Träna tre gånger i veckan eller mer ( intensivt och svettigt) Jag ska träna två hårda pass, simma ett pass och så yoga eller pilates 1 dag
• Promenera utomhus varje dag minst 15 min.
• Göra tre hälsosamma förändringar eller fler och hålla sig till dom.

Mina hälsosamma förändringar blev att äta vegetariskt en dag/ vecka, att drastiskt dra ner på snabba kolhydrater och att unna mig en skön stund i bastun med min kära 1 dag i veckan. Relaxa och stressa ner. Det är lika viktigt som att träna tycker jag.
För mig funkar utmaningar väldigt bra som en sporre, man är med i en sorts grupp där man peppar och stöttar varandra. Eftersom den här utmaningen är över den sista januari så hoppar jag på nästa som börjar den 1:a Februari...100 pass på fyra månader ----igen.
/ Pia

Om att ta vara på det som bjuds.

Hallå där!

Oj jag ligger lite på latsidan här på bloggen. Men in real Life så gör jag inte det. Har bl.a. varit på semester en vecka på Madeira i början av december.  Latat mig? Nix inte jag.... Jo lite kanske.

Ett Femstjärnigt hotell som bjöd på massor av bonus grejer. Vad sägs om jacuzzi , gym, inomhusbassänger, ångbastu, vanlig bastu och Skotsk dusch. Vad är nu det kan man undra? Jo det är

en strömdusch med varierade tryck för att aktivera blodcirkulationen och behandla cellulit. Bara att ta för sig för allt detta ingick i priset.

 

Jag tränade på gymmet tre dagar jag simmade och jag bubblade i jacuzzin så ofta jag kunde. På dagarna vandrade vi i levador eller gick långa strandpromenader.

Minns ni min utmaning 100 pass på fyra månader ? Jag klarade det med råge, 106 pass blev det faktiskt. Nu startar ett nytt år och jag är igång med min träning efter en liten paus pga. sjukdom. Nu är jag sugen på att testa någon ny träningsform men vet inte riktigt vad. Kanske detta.Det här.

Tabata-HIIT

Nytt på vår lokala träningslokal i höst är ...

Tabata HIIT passet. HIIT  står för Hög Intensiv Intervall Träning.

Jätte roligt och svettigt

om man frågar mig. Tabata är en träningsform som Japanen Dr. Izumi Tabata och hans forskarteam studerade på 90-talet. Man tränar maxintervaller (20 sek arbete, 10 sek vila). 

Regelbunden Tabata träning har följande fördelar:

​

• Ökar konditionen
• Ökar muskelstyrkan
• Alla muskelfibrer används vid träningen
• Bra för hjärta och lungor
• Ökar ämnesomsättningen (metabolismen)
• Ökar fettförbränningen
• Du behåller musklerna samtidigt som du förbränner fett
• Bra mot övervikt
• Motverkar det metabola syndromet och diabetes typ 2 (insulinkänsligheten ökar)
• Tidsintensivt

Notera!

Tabata har som träningsform visat sig vara väldigt bra för att motverka diabetes typ 2 enligt studier, även om du bara orkar träna 1 min, dvs två 20 sek intervaller så är resultaten mätbara.  Fakta hämtad här, där man kan läsa mera om man vill.

 

Dagens Tips: Testa ett Tabata pass om du inte gjort det innan.

Lyx med SPA

En lyxig och skön SPA-eftermiddag kan man fixa till ganska så lätt. Så här gör jag!

• Värmer upp bastun.
• Torrfilar fötterna och tar sedan ett fotbad med lite fotsalt
• Gör en djuprengöring i ansiktet och kroppen med lite peeling. Här finns hemmagjorda varianter på peeling och masker.
• Filar och smörjer in naglarna med nagelbandsolja eller olivolja och låter det verka i bastun / badet. (Har man inte bastu eller badkar så går det bra ändå.)
• Kör en inpackning i håret eller en toning/ färgning för hemmabruk.
• Duschar varmt och kallt växelvis. (bra för cirkulationen)
• Använder en soft Body lotion och lindar in mig i en morgonrock eller ett stort badlakan.
• Fuktgivande hud crème i ansiktet eller en skön natt crème gör susen. 
• Målar naglarna och unnar mig en skön hand crème och fot crème. 
• Relaxar efteråt med en härlig fruktdrink eller smoothies i soffan.

Recept på god Smoothies!

 

2 dl havredryck

½ banan

½ dl mango i bitar fryst

1 msk cashewnötter

2 tsk. kokosflingor.

Mixa och drick!

 Kram! Pia

 

Att känna sig nöjd med sig själv!

Vissa dagar så orkar man mer än andra och man får saker och ting gjorda. Det gillar jag. Kroppen är full av positiv energi liksom. I dag på lördagar så tränar jag nog mitt hårdaste pass i veckan 90 minuter step/styrka jag är verkligen trött efteråt, men nöjd. Känslan sen när man duschat och klätt sig lite fint inför lördagsmiddagen är obeskrivlig. Jag njuter verkligen och att sedan unna mig ett eller ett par glas vin tillsammans med god mat, det känns liksom mycket bättre då. Jag är nöjd. Nöjd med min dag och mina insatser för hälsan, för familjen, för trädgården och med mig själv helt enkelt.  Det tycker jag att man ska våga stå för ibland, stå upp för att man gjort bra saker och vara stolt över det.
Dagens Tips! Hitta en sak att vara nöjd med hos sig själv.

Om Yoga!

Jag är ingen expert inom området utan har testat på några olika typer av yoga och läst om det på utbildningen,  snuddat vid det kan man säga. Yoga betyder ungefär "Förening av kropp & själ". Bra förklaring!
Jag har testat Poweryoga och klassisk hatha yoga.

Poweryoga är en kraftfull, svettig och fysisk yogaform där man tränar med sin egen kroppsvikt i en kombination av rörelser, ställningar och andning. Utövandet genererar mycket värme och ökar uthållighet, definierar muskler, utvecklar fokuseringsförmåga och "bränner" bort giftiga toxiner och fria radikaler ur kroppen. Rörlighet och smidighet ökar och man släpper på stress och spänning runt leder och i muskler. (Fakta hämtad här)
Hathayoga En mjukare form av fysisk yoga där du inte är bunden till en fast serie av rörelser. Läraren sätter ihop sitt eget program på en nivå som passar varje klass.
Rörelserna hålls lite längre än i ashtanga vinyasa yoga och vinyasa flow.
Jag har en dvd hemma som jag brukar träna till. ( hatha yoga )Väldigt skönt och bra för min stela kropp. Bra för att motverka stress samtidigt så får man lite extra energi. Det tar ca.20-40 minuter. Lagom så där innan jobbet.

Det finns många olika ställningar eller positioner att välja mellan och solhälsningen är en serie som man gör i ett flow.
Dagens tips: Prova att göra solhälsningen klicka på solhälsningen här ovan så ser du ett klipp..