GI & simning.

Vi kör lite GI här hemma, mest för gå ned lite i vikt men också för att den kosten håller en jämn blodsockerkurva, man slipper att vara hungrig, trött och sötsugen. Piggare och lite sundare kostvanor. Jag tycker att det går lätt och det finns oftast alternativ på jobbet som fungerar.  Potatis, som jag tycker är jättegott har jag begränsat( man kan äta den kall) och riset byts ut mot bulgur. Pasta mot fullkornspasta och så bakar jag eget frukostbröd eller så väljer jag att äta annat som ägg och yoghurt. Massor med grönsaker och bär. Nötter som snacks funkar bra. Jag börjar mer och mer tänka efter vad jag tuggar i mig för något. Vad maten innehåller och vad det gör med min kropp. Man är väl ingen soptunna brukar jag tänka ibland.

 Mina motionsvanor känns mycket bra, jag är stolt över min envishet och beslutsamhet. 
Jag har avklarat 43 pass sedan starten den 1:a september. För några dagar sedan simmade jag innan jobbet i en alldeles nyrustad simhall. Jag klev in i simhallen för att möta..  ingen alls, det var bara jag där och utsikten. Vackra lövträd utanför i höstens fina färger och så hördes lugnande och skön musik ur högtalarna. Varje simtag kändes som en lyxig SPA-behandling, varje vändning som en seger och ett steg närmare mitt mål. Målet att känna mig nöjdare med min kropp och min hälsa. Jag älskar att vara i vatten, 28 grader är precis lagom temperatur och att sedan hinna med en skön bastu innan man startar sitt jobb, ja det är makalöst skönt. 30 minuters simning gick snabbt och lätt. Fredag idag och det ska bli lite extra festligt med Lax och broccoligratäng. Goda ostar till fotbollsmatchen på tv.

Dagens tips: Tänk lite på vad du stoppar i dig. Du är värd det bästa.
 

Träna hemma!

Kanske inte så lätt att ta sig i kragen och träna hemma, men det går. Det gäller att ha den rätta inställningen tror jag, nämligen att man ska göra det. Jag har inte så jättemycket utrustning här hemma men jag har hantlar finns billiga och bra på Rusta.

(går lika bra med petflaskor fyllda med vatten eller sand)
Jag har en skivstång + vikter, jag har resårband/ rubberband,   ett hopprep. Jag har också en gym boll eller pilatesboll och med dessa redskap kan man göra massor av övningar. Sedan kompletterar jag med några CD tex. yoga och pilates, platt mage + en annan  med konditionsprogram.

Det som jag tycker är bra är, att göra upp ett träningsprogram. Sätta sig och skriva upp vad man ska göra/träna och hur många eller hur länge man ska göra övningarna. 30-60 min är lagom med en kortare uppvärmning. Den kan vara en snabb promenad eller att tex. hoppa hopprep. Sedan kan man köra igenom hela kroppen eller dela upp så man tränar överkropp ena dagen och underkroppen en annan dag. 
 
Så här kan det se ut hemma hos mig:
Ena dagen:

1. Powerwalk 20-30 minuter
2. Armhävningar 10 st.
3. Hantlar 3x 15 biceps och 3x15 triceps
4. 25 raka situps +15 sneda/ sida

En Annan dag:

1. Hopprep 5-8 minuter
2. Skivstång på axlarna med knäböj 3x 15
3. Utfall med skivstång 3 x 1 min.
4. Tåhävningar med eller utan skivstång 3 x 1 min 
5. Ryggresare liggandes på magen och simtag framåt med höjt bröst. 3x 15
7. Kissande hunden 15/ sida x 2

En tredje dag:
 

Kör ett pass från en träningscd som man har hemma.
Övningar med redskap som tex skivstång finns i det oändliga nästan Kolla in här.




Träna med pilatesboll Kolla här 

Dagens Tips: Träna hemma ibland!

Inbakat i jobbet.

OK! Jag måste erkänna att gårdagen var en riktig hit. Min dag i stockolms förort Solna visade sig bli en toppendag.  Jag trodde inte riktigt det om jag ska vara ärlig. Tänk att få betalt för att göra sånt här. Solen sken från en klarblå himmel, vi fick vara fysiskt aktiva hela dagen.. (som på den gamla goda tiden när jag gick idrotts och motions-ledarutbildningen i Uppsala). Humöret var på topp och sällskapet speedat som tusan. En kollega som visade sig vara en sprudlande inspiration fick mig att pressa mig själv till det yttersta. Nu var det inte riktigt det som var meningen med utbildningen" Roligare utomhus" men endorfinerna sprutade kan jag lova. Ibland så tar barnasinnet och tävlingsandan över.

Två trötta och möra tjejer satte sig på pendeln tillbaks till utgångsläget. Eftersom det saknades duschmöjligheter så kändes det en aningens svettigt i en rätt så fullsatt kupé. 

Att få våra ungar att röra på sig kanske låter enkelt, men att få dem att träna på teknik, att få dem att bli inspirerade till att utveckla sin förmåga i tex. bollsinne eller koordination med enkla medel kan vara lite knepigare. Hur kan man göra för att alla ska känna sig som vinnare, att alla får göra mål och att det är viktigt att samarbeta? Hur tränar man sånt? Ja det var lite av innehållet i utbildningen. Vikten av att unga människor får upp ögonen för vad kroppen behöver bör verkligen betonas. Vi som vuxna förebilder och jag, då även som pedagog ska visa väg är det tänkt. Väg till ett sunt och rörelserikt liv där det ska kännas roligt att röra på sig och vistas utomhus.

Dagens Tips: Lek och ha det roligt utomhus.
/ PIA

Nytt i träningsväskan!

I bland så bara måste man köpa nya träningsprylar, skor tex. dom är ju färskvara. Jag fyndade ett par i somras,  trodde jag i alla fall, det visade sig att jag inte kunde ha dem när jag väl kom hem.



 Ett halvt nummer för stora.  Jag lämnade tillbaka dom. Nu har jag skickat efter ett par i rätt storlek och woooow vad sköna dom är och lätta. Väger nästan ingenting.

 

Snygg liten skoväska fick man med, jättebra när man ska frakta dem fram och tillbaks från träningslokalen. Sedan gillar jag märket passar ju så himla bra till mig.. eller??? Fniss!

Tyvärr har jag känt av ischiasnerven i sommar..  Maken och jag powerwalkade en timme i morse och nu stramar det ordentligt i rumpan ner i benet... inte alls bra får nog ta ett yogapass innan kvällen och kanske en bastu.

Dagens tips: Förebygg och behandla.

Röra på sg!

 

Japp,  det ska man göra och gärna varje dag. Jag har antagit en utmaning igen,  den att klara 100 pass på 4 månader. Gjorde det i våras.

 Det var inte så svårt alls, inte då i alla fall kanske att hösten blir lite tuffare med tanke på att jag bor utanför samhället och ingen gatubelysning finns. En pannlampa kanske och så får man inte vara mörkrädd. Dom fyra månaderna gjorde jag massor av roliga träningspass och jag mådde alldeles utmärkt. Nu hoppas jag på samma resultat. Jag har inte legat på sofflocket den här tiden i mellan men gått lite på sparlåga om man säger så. Nu ska det bli tuffa tag igen. Magen ska bukta åt ett annat håll innan jul, ja det är i alla fall mina planer. Konditionen ska öka, livslusten också. Men den kommer automatiskt. 

Hösten kan vara rätt så deppig hos mig,  så endorfiner och sociala möten i träningslokalen ska nog göra gott i en frusen själ. Om ni känner er sugna på att haka på så kolla in här och anta utmaningen.

Dagens tips: Anta en utmaning!


 Det krävs dock att man är med på facebook.

.

Mat och livsstil!

Idag ska jag rekommendera en bok som jag just fått tillbaks. Har lånat ut den till en som läst till kostrådgivare. Nu har jag inte diabetes men däremot lite övervikt så inspiration i form av en bra bok är inte fel.  Den tar upp GI ( glykemiskt index) ett mått på hur olika kolhydrater påverkar blodsockret. Hur fort det höjer blodsockret och hur det påverkar kroppens insulinomsättning.

Den har allt från motion till recept och alternativa behandlingar och livsstilsprogram. En faktabok och må-bra bok i ett.
Dagens Tips: Läs den!

/ PIA

 

Slut på sötebrödsdagarna...

Jag menar då,  att nu är det hög tid att öka på motionen igen. Jag har visserligen hållit igång med promenader eller powerwalkat som en del säger. Jag har både simmat och cyklat. Har tränat armar och mage men inga konditionspass av det tuffaste slagen har det blivit. Jag saknar dom, det är ju ändå då konditionen ökar och man får den där extra orken. För att få inspiration så kollar jag in hälsobloggar, jag läser om träning och jag tittar på bilder av friska och sunda människor som oftast ser så glada ut. En sporre för mig.  Om ni vill så kolla in Lindas blogg hon verkar ha en störtskön syn på livet. Bra tips på lite av varje.

Nu är det alltså dags att planera sin träning, kolla schemat och lägga in mina pass i kalendern så att den blir av. Det betyder att om det står träning på torsdag kl. 19 så är det just det som gäller. Jag är upptagen då vad som än händer (nästan). Nu ska jag bara se till att bli av med min förkylning och öronvärk, sen jäklar ska det bli ordning igen.

Dagens tips: Var beslutsam!