Om att ta vara på det som bjuds.

Hallå där!

Oj jag ligger lite på latsidan här på bloggen. Men in real Life så gör jag inte det. Har bl.a. varit på semester en vecka på Madeira i början av december.  Latat mig? Nix inte jag.... Jo lite kanske.

Ett Femstjärnigt hotell som bjöd på massor av bonus grejer. Vad sägs om jacuzzi , gym, inomhusbassänger, ångbastu, vanlig bastu och Skotsk dusch. Vad är nu det kan man undra? Jo det är

en strömdusch med varierade tryck för att aktivera blodcirkulationen och behandla cellulit. Bara att ta för sig för allt detta ingick i priset.

 

Jag tränade på gymmet tre dagar jag simmade och jag bubblade i jacuzzin så ofta jag kunde. På dagarna vandrade vi i levador eller gick långa strandpromenader.

Minns ni min utmaning 100 pass på fyra månader ? Jag klarade det med råge, 106 pass blev det faktiskt. Nu startar ett nytt år och jag är igång med min träning efter en liten paus pga. sjukdom. Nu är jag sugen på att testa någon ny träningsform men vet inte riktigt vad. Kanske detta.Det här.

Tabata-HIIT

Nytt på vår lokala träningslokal i höst är ...

Tabata HIIT passet. HIIT  står för Hög Intensiv Intervall Träning.

Jätte roligt och svettigt

om man frågar mig. Tabata är en träningsform som Japanen Dr. Izumi Tabata och hans forskarteam studerade på 90-talet. Man tränar maxintervaller (20 sek arbete, 10 sek vila). 

Regelbunden Tabata träning har följande fördelar:

​

• Ökar konditionen
• Ökar muskelstyrkan
• Alla muskelfibrer används vid träningen
• Bra för hjärta och lungor
• Ökar ämnesomsättningen (metabolismen)
• Ökar fettförbränningen
• Du behåller musklerna samtidigt som du förbränner fett
• Bra mot övervikt
• Motverkar det metabola syndromet och diabetes typ 2 (insulinkänsligheten ökar)
• Tidsintensivt

Notera!

Tabata har som träningsform visat sig vara väldigt bra för att motverka diabetes typ 2 enligt studier, även om du bara orkar träna 1 min, dvs två 20 sek intervaller så är resultaten mätbara.  Fakta hämtad här, där man kan läsa mera om man vill.

 

Dagens Tips: Testa ett Tabata pass om du inte gjort det innan.

Lyx med SPA

En lyxig och skön SPA-eftermiddag kan man fixa till ganska så lätt. Så här gör jag!

• Värmer upp bastun.
• Torrfilar fötterna och tar sedan ett fotbad med lite fotsalt
• Gör en djuprengöring i ansiktet och kroppen med lite peeling. Här finns hemmagjorda varianter på peeling och masker.
• Filar och smörjer in naglarna med nagelbandsolja eller olivolja och låter det verka i bastun / badet. (Har man inte bastu eller badkar så går det bra ändå.)
• Kör en inpackning i håret eller en toning/ färgning för hemmabruk.
• Duschar varmt och kallt växelvis. (bra för cirkulationen)
• Använder en soft Body lotion och lindar in mig i en morgonrock eller ett stort badlakan.
• Fuktgivande hud crème i ansiktet eller en skön natt crème gör susen. 
• Målar naglarna och unnar mig en skön hand crème och fot crème. 
• Relaxar efteråt med en härlig fruktdrink eller smoothies i soffan.

Recept på god Smoothies!

 

2 dl havredryck

½ banan

½ dl mango i bitar fryst

1 msk cashewnötter

2 tsk. kokosflingor.

Mixa och drick!

 Kram! Pia

 

Att känna sig nöjd med sig själv!

Vissa dagar så orkar man mer än andra och man får saker och ting gjorda. Det gillar jag. Kroppen är full av positiv energi liksom. I dag på lördagar så tränar jag nog mitt hårdaste pass i veckan 90 minuter step/styrka jag är verkligen trött efteråt, men nöjd. Känslan sen när man duschat och klätt sig lite fint inför lördagsmiddagen är obeskrivlig. Jag njuter verkligen och att sedan unna mig ett eller ett par glas vin tillsammans med god mat, det känns liksom mycket bättre då. Jag är nöjd. Nöjd med min dag och mina insatser för hälsan, för familjen, för trädgården och med mig själv helt enkelt.  Det tycker jag att man ska våga stå för ibland, stå upp för att man gjort bra saker och vara stolt över det.
Dagens Tips! Hitta en sak att vara nöjd med hos sig själv.

Om Yoga!

Jag är ingen expert inom området utan har testat på några olika typer av yoga och läst om det på utbildningen,  snuddat vid det kan man säga. Yoga betyder ungefär "Förening av kropp & själ". Bra förklaring!
Jag har testat Poweryoga och klassisk hatha yoga.

Poweryoga är en kraftfull, svettig och fysisk yogaform där man tränar med sin egen kroppsvikt i en kombination av rörelser, ställningar och andning. Utövandet genererar mycket värme och ökar uthållighet, definierar muskler, utvecklar fokuseringsförmåga och "bränner" bort giftiga toxiner och fria radikaler ur kroppen. Rörlighet och smidighet ökar och man släpper på stress och spänning runt leder och i muskler. (Fakta hämtad här)
Hathayoga En mjukare form av fysisk yoga där du inte är bunden till en fast serie av rörelser. Läraren sätter ihop sitt eget program på en nivå som passar varje klass.
Rörelserna hålls lite längre än i ashtanga vinyasa yoga och vinyasa flow.
Jag har en dvd hemma som jag brukar träna till. ( hatha yoga )Väldigt skönt och bra för min stela kropp. Bra för att motverka stress samtidigt så får man lite extra energi. Det tar ca.20-40 minuter. Lagom så där innan jobbet.

Det finns många olika ställningar eller positioner att välja mellan och solhälsningen är en serie som man gör i ett flow.
Dagens tips: Prova att göra solhälsningen klicka på solhälsningen här ovan så ser du ett klipp..

Vänskap & hårdträning!

Det finaste i världen kan vara vänskap, den är ovärderlig tycker jag. Nu pratar jag äkta vänskap, den som är ganska så djup. När man vet att det inte är ytligt och tillgjort utan att det verkligen är vänskap. Väldigt viktigt för hälsan att ha vänner.
 

I dag så tvekade jag lite inför träningspasset, kände mig lite halv-seg och trött. Man ska väl inte svika gänget tänkte jag..
Jag tog mig ändå ner till träningslokalen och möttes av en vän som gav mig en present. Den lilla gesten gjorde min dag så mycket bättre. Det kändes inte alls tungt och trögt längre, utan bara kul. Nu har jag turen att ha sådana vänner omkring mig, fina vänner som man vet att man kan anförtro sig till, litar på och aldrig skulle svika. Jag har inte jättemånga men några få alldeles speciella vänner.



På dagens schema lite senare väntade lite jobb hos föräldrarna. Hårt jobb som att kasta in ved och trava 3 kubik. Hårdträning kan man säga. Nu var vi ett gäng som skulle hjälpas åt så det blev gruppträning. Ha! Ha!  Samma sak igen, vänner som gör dagen lättare och roligare.Tänk vad enkelt det blir helt plötsligt.  
Dagens Tips:  Var rädd om dina vänner!
/ Pia

GI & simning.

Vi kör lite GI här hemma, mest för gå ned lite i vikt men också för att den kosten håller en jämn blodsockerkurva, man slipper att vara hungrig, trött och sötsugen. Piggare och lite sundare kostvanor. Jag tycker att det går lätt och det finns oftast alternativ på jobbet som fungerar.  Potatis, som jag tycker är jättegott har jag begränsat( man kan äta den kall) och riset byts ut mot bulgur. Pasta mot fullkornspasta och så bakar jag eget frukostbröd eller så väljer jag att äta annat som ägg och yoghurt. Massor med grönsaker och bär. Nötter som snacks funkar bra. Jag börjar mer och mer tänka efter vad jag tuggar i mig för något. Vad maten innehåller och vad det gör med min kropp. Man är väl ingen soptunna brukar jag tänka ibland.

 Mina motionsvanor känns mycket bra, jag är stolt över min envishet och beslutsamhet. 
Jag har avklarat 43 pass sedan starten den 1:a september. För några dagar sedan simmade jag innan jobbet i en alldeles nyrustad simhall. Jag klev in i simhallen för att möta..  ingen alls, det var bara jag där och utsikten. Vackra lövträd utanför i höstens fina färger och så hördes lugnande och skön musik ur högtalarna. Varje simtag kändes som en lyxig SPA-behandling, varje vändning som en seger och ett steg närmare mitt mål. Målet att känna mig nöjdare med min kropp och min hälsa. Jag älskar att vara i vatten, 28 grader är precis lagom temperatur och att sedan hinna med en skön bastu innan man startar sitt jobb, ja det är makalöst skönt. 30 minuters simning gick snabbt och lätt. Fredag idag och det ska bli lite extra festligt med Lax och broccoligratäng. Goda ostar till fotbollsmatchen på tv.

Dagens tips: Tänk lite på vad du stoppar i dig. Du är värd det bästa.