Rehabträning pågår.

Gott Nytt Träningsår. Ja det kan ju verkligen behövas en liten puff i ryggen efter den här hösten. Träningssvackan i förra inlägget höll i sig och jag drabbades av oturligt nog av tennisarmbåge eller vad det nu är. Jag har varit hos läkare och fått kortisonspruta, hos fysioterapeut och fått träningstips/övningar, hos  en Psykolog och testat tapping men inget har hjälpt. Nu har jag bestämt att jag ska rehabträna utefter mina egna kunskaper och se om det blir bättre eller sämre.


 Att gå på ett grupp pass med kombinerad styrka och kondition kan ju vara lite knepigt om man gör så som man blir tillsagd. Det gör inte jag utan byter ut vissa övningar som helt enkelt inte går att utföra. Jag använder lätta vikter eller inga alls. Det känns ändå skönt att få konditionen tillbaks. Det senaste från fysioterapeuten var att krama en boll.  Jorå, jag jobbar på det. fast jag vill ju gärna ha tillbaks den där härliga känslan av att kroppen är i toppform. ja så gott det går när man är 55 +.

Men mitt mål är ändå att jag ska segra över den där förbenade armbågen, över o-motivationen och lättjan. Jag ger inte upp. / Pia

Tränings svacka!.

Jag är verkligen i en tränings svacka. Hittar inte den där riktiga 
inspirationen eller flowen. Det ska ju liksom flyta på och kännas bra. Sen är det tiden också som ska fördelas upp mellan jobb, vila och fritid. Vad behöver jag för typ av träning? Styrka och kondition så klart. Det kan man ju enkelt fixa själv genom att jogga/ powerwalka och med hjälp av hantlar, skivstång pilates bollen och min egen kropp. Är det kul? Nix. Gå på gruppträning då? Ja visst det är kul men som sagt jag väljer annat hela tiden.

Den där soffan tex. eller att surfa runt på nätet.  Kanske jag skulle sätta upp en plan eller ett mål. Att vara sin egen PT är faktiskt inte så himla enkelt alltid. Jag tror nog att det kommer bli bra om jag bara bestämmer mig. Om jag sätter fart och är stark och målmedveten. Jag vet ju att jag kan.

Min Vecka!

Måndag: (Arbete+resa 6.50-17.40) får absolut bli vilodag.
Tisdag: A+R 6.10-14.10 här kan jag lägga in en joggingtur-powerwalk eller skidor när/om snön kommer.
Onsdag: A+R 7-16  Styrkepass hemma 30 minuter.
Torsdag: A+R 8-18 Skulle kunna simma lite innan jobbet. Det är skönt! Det finns gruppträning om jag vill på kvällen. Då skulle jag äta min middag ca. 20, 30 Nej det känns inte bra.

Fredag: Rullande schema så här kan jag antingen ta vilodag eller välja något av ovan.
Lördag: gruppträning Step/styrka
Söndag: Powerwalk

Måndag i dag så då startar jag väl med en skön vilodag i regnet.
Hur gör ni när ni får svackor, eller det kanske ni inte får?
/Pia

Sjuk eller lojal?

Jaha då har jag fått reda på varför det gnolar och värker i min armbåge. Fått provsvaren från labb att jag är så himla frisk och kry för övrigt, ja i alla fall om man ser efter i blodet. Inga vitaminbrister eller annat konstigt. Jätteskönt! Som en sorts besiktning faktiskt. Nu visade det sig att mina muskelfästen var inflammerade och det faktum att jag inte kunnat sova ordentligt på ett tag gör så klart att man blir trött. 

Den där onda cirkeln ni vet. När man vaknar dödstrött med en sådan värk att man helst vill kapa armen eller bara gråta lite och samtidigt känner att det faktiskt inte funkar så bra att stanna hemma från jobbet. (Det är verkligen inte lätt att hitta vikarier fast arbetslösheten är hög i vårt land.) Då åker man dit och är på halvfart, försöker att inte anstränga armen i onödan. 

                                     
Ok är det här verkligen friska tankar tänker ni kanske nu. Ja det kan ju diskuteras faktiskt. Om det är möjligt att kunna jobba och få lite lättare arbetsuppgifter så Ja då tycker jag det. Man är igång, man slipper karensdag, man får lite social kontakt, tröst, uppmuntran och sånt gör att man faktiskt frisknar till snabbare.( ingen vetenskaplig forskning som jag kan hänvisa till här) Det smittar ju inte i alla fall. Fast, om man är så medtagen av sömnbrist eller smärta så att det påverkar arbetet eller att kollegorna på jobbet känner att jag är en belastning. Då ska man självklart stanna hemma eller? Vad tycker ni? Ska man jobba på halvfart eller ska man sjukskriva sig och bara tänka på sig själv?

/ Pia

Behandling!

Då så, Då har jag testat på kristallbädd och tapping eller EFT Emotional Freedom Technique  som det också heter. Jag är en person som gillar och tror på alternativ till vanlig traditionell sjukvård eller kanske mer att gå till botten med vad som orsakar sjukdom och/eller smärta. Därför passar detta mig och det är min alldeles egna uppfattning så klart. Det kanske passar vem som helst vad vet jag. Fast jag tror nog att man måste tro lite på det i alla fall och inte tycka att det är hokus pokus eller trams. Nåja nu kommer det.. jag satt där och upprepade saker som,  att jag älskar mig själv, och att jag är älskad och att det onda som jag har kanske vill säga mig något, samtidigt som jag tappade med fingrarna och så plötsligt var den smärtan jag känt ett tag borta. Jag pratar om en öm punkt eller knuta i armen som bara försvann. fantastiskt. 

via

Själva kristallbädden hade den effekten på mig som meditation ungefär. Att vara här och nu i ca. 20-60 minuter och låta tankarna komma och gå.  Min sinnesnärvaro och nyfikenhet gjorde att jag kanske inte kunde fokusera helt på att bara vara. En träningssak. jag kommer nog att testa igen. Jag tror också mycket på trygghet och förtroende, tillit till den personen som jag ska anförtro mig till eller låta mig behandlas av. Oerhört viktigt tycker jag.  Tack så mycket Marina för att jag fick prova.  Hon har en mottagning i Knivsta, här hittar du hennes hemsida . Men jag kan rekommendera er att testa om ni bor i närheten eller om det finns liknande behandlingar där ni bor.
/ PIA

Ont det gör ont..

Jaha, så var man där igen. Dagen efter ett tabata-träningspass som man skjutit på alldeles för länge. Kroppen är öm och helt galet värkande. Träningsvärk alltså. Huuua! Tänk om man kunde ta i lite lagom eller inte låta det gå så långt så man får lida. Självförvållat jadå, men ändå.

 

 

 

En sak är bra i alla fall. Det som redan gjorde lite ont i kroppen innan, känns inte alls så farligt idag. Ha Ha! Tror på riktigt att man kan förebygga ledbesvär tex. med en bra och stark muskelmassa. Tror också att hela systemet mår bättre av den fysiska ansträngningen. Bättre och friskare hy, hår, tänder och humör. Tron kan förflytta berg har jag hört.

Nästa gång känns det bättre!/ Pia

 

Antiinflammatorisk mat.

Jamen, hallå vad är nu det då? Ja det undrade jag med så jag luskade lite, eller forskade som det kanske heter. (då läser jag på en massa, bland annat artiklar helt oberoende av varandra och sammanfattar) Jag är ju väldigt intresserad eftersom min sjukdom Psoriasis är kopplad till inflamatoriska symptom.

 

Som bekant så slutade jag att äta kött från fyrbenta djur i Januari 2015. Jag ville testa i 3 månader. Det kändes helt Ok så jag valde att fortsätta med det. Sedan så märkte jag ju att jag mådde mycket bättre om jag uteslöt kolhydrater särskilt "snabba" När jag äter kolhydrater, jo jag tror att man behöver en liten mängd ändå... så får det bli sådana med ett lågt glykemiskt index (GI) Nu är jag ju bara en helt vanlig människa och självklart så händer det att man inte orkar vara så 100% strikt. Det slinker ner en pizza från pizzerian ibland. Ja och lite godis när de värsta sötsuget sätter in. Då gärna choklad, mörk sådan. Om man blir bjuden på mat så är det också lite svårt ibland att tacka nej till pasta, vitt ris eller mjölmat eftersom det kanske inte finns något annat alternativ. Det märks skillnad då kan jag berätta.

I alla fall så är antiinflammatorisk mat ungefär det som jag äter när jag inte fuskar. Fast det finns livsmedel som jag borde äta lite mer av och vissa som jag borde dra ner på.

I en stor studie från Harvard School of Public Health. visade dig sig att livsmedel som margarin, socker och rött kött ökar inflammationsgraden i kroppen.

Grönsaker, kaffe, olivolja och vin i måttlig mängd fungerar istället antiinflammatoriskt. Spännande tycker jag.



• Grönsaker. Ät massor och gärna med så många olika färger som möjligt varje dag.
• Fisk. Ät gärna tre gånger i veckan. Välj fet fisk, till exempel sill, makrill, vildlax, tonfisk, regnbågsforell, sardiner, ostron.
• Nyttiga fetter. Använd kallpressad oliv-, raps- och kokosolja samt smör varje dag. Variera med hasselnöts-, avokado-, hampfrö-, mandel och kallpressad linfröolja.
• Kryddor och örter. Vitlök, lök, cayennepeppar, ingefära, gurkmeja, chilipeppar och curry. Alla örtväxter är också utmärkta.




• Kött och fågel från frigående och gräsätande vuxna djur. Exempelvis nötkött, gås och anka. Viktigt! Många djur föds upp med tillägg gjort på spannmål idag, dvs mindre gräs som borde vara det mest naturliga. Då omvandlas fetterna till det onyttiga Omega 6 i stället för omega 3. Läs mer här. 
• Frukt. Blodgrapefrukt, citron, rabarber, hallon och jordgubbar är bra frukter.
• Nötter. Ät högst 1 deciliter dagligen. Mandlar, hassel-, pekan-, macadamia- och cashewnötter är nyttigast.
• Råris, quinoa, bovete och havre.
• Keso, kesella, yoghurt, färskost, fetaost och mozzarella. Det gäller om du tål mjölkprodukter.
• Grönsaksjuicer. Drick morotsjuice, tomatjuice, svart och grönt te, örtte, källvatten.

En varierande kost är ju att föredra så missförstå mig rätt.. För mycket och för lite är aldrig bra. Vad jag menar är att man kan tänka sig för, vad är det jag stoppar i mig och ifall om det är bra för mig och min kropp. Vad blir följderna i det långa loppet?

För att minska inflammationer undvik:
Stress, (ja man gör så gott det går.)
Rött kött ( Här också, gör ett aktivt val)
Socker (är väldigt duktig, men inte perfekt)
Snabba kolhydrater (Ja, Ja, ja...)
Gluten (främst vete) Just det!
Påverkade och upphettade fetter Ok! Inga pommes mer alltså!
Hel- och halvfabrikat (By by  till färdiga rätter från frysdisken .)
Tillsatser som färgämnen och konserveringsmedel...

 /Pia

 

 

 

Tankar runt en gul smoothie.

När livet känns som ett helvete och jag mår sådär sorgset dåligt på grund av diverse orsaker som den här sommaren och sånt som hänt.  Ja då är det lätt för mig att äta onyttigt. Jag kan vräka i mig allt möjligt slisk. Glass, tårtor, dajm, gelehallon, chips, alkohol, läsk, kakor, pommes, mackor, snabbmat och ja ni fattar. Precis som om det skulle lösa några problem, lätta på sorg eller att solen plötsligt skulle börja skina.

Efteråt kommer den där känslan som gör att jag vill stoppa fingrarna i halsen och kräkas. Nu gör jag gudskelov inte det, nej, nej...  för jag halkar alltid tillbaks till friskvård. Det är förmodligen någon sorts försvar som min hjärna har för att inte bli galen. Något annat att tänka på så jag håller mig sysselsatt, så jag klarar av det. Skit samma egentligen, men jag mår mycket bättre då i alla fall.





Vad som helst är bättre än att lägga mig ner och tycka synd om mig själv, göra mig själv och min kropp illa och låta världen snurra på utan att jag får vara med. Det går jag ju absolut inte med på..

Aldrig i livet.

Jag väljer därför att fokusera lite extra mycket på kosten och hälsan. Väljer att fortsätta skriva och blogga, för det känns rätt och viktigt. Väljer att fortsätta belöna mig med motion som gör mig glad. Dessa val skadar mig inte så vitt jag vet, och ingen annan heller. 

Dagens frukost  blev en gul smoothie. Jag använde banan, nektarin och gula hallon som mixades med yoghurt och vanlig mjölk för det fanns inget annat hemma, kastade i lite chiafrön också. Jättenyttigt! Jättegott! 

Vi hörs.../PIA