När det skiter sig med allt

Just som jag började känna mig på banan igen vad gäller träning så skiter det sig så klart. En sjudundrandes förkylning rullade in i livet. Jaha bara att lämna WO till vattengympan och vi får väl se hur det känns på onsdag då det är yogatime. Den var jag tvungen att skippa förra veckan eftersom vi hade APT. 
Men nu så har jag ändå tränat hemma på vardagsrumsgolvet varje morgon innan frukosten. (BRAVO PIA) Jag kör som Paolo Roberto. Korta men intensiva pass med fokus på mage och styrka i överkroppen genom att göra x antal armhävningar, x antal crunches, plankan så länge jag orkar fast max 2 min. Tanken är att successivt öka på repsen.  Det är skillnad på crunches och på situps så jag länkar med några klipp på vad som skiljer dessa övningar åt.

Ursäkta reklamen är inte sponsrad

Ungefär så här är läget nu. men jag vill ju så småningom kunna göra så här. Fast nu orkar jag ingenting och man ska inte träna med feber har jag hört. 

Snart så är det som vanligt igen.

/ Pia

vattengympan.

I morgon är det tredje gången jag kommer plaska runt och göra workouts i vattnet. Ja för detta år menar jag då.

Älskar det verkligen och det känns så himla skönt i musklerna efteråt. Jobbigt? Det kan man ju avgöra själv lite, tar man i och sparkar eller viftar så mycket man orkar så nog blir det jobbigt alltid. Om man vill så kan man använda redskap för att förstärka träningen. Går bra att göra motstånd med hjälp av handflatan öppen och utsträckt istället för knuten näve.

 Jag tycker ju om att utföra olika typer av träning även om vissa är roligare än andra. Att skutta, sprattla och röra sig i vatten till härlig musik med glada medmotionärer, det är livskvalitet om man frågar mig. 

Extra roligt med en splitter ny baddräkt också som håller sakerna på plats. Efteråt är det skönt att sitta en stund i bastun och bara njuta.

/ Pia

Den gyllene hälsodrinken.

Sedan 10 veckor tillbaks så startar jag min dag med denna dryck. Den består av ljummet vatten, ingefära, pressad citron och en tesked gurkmeja. 

Det är idealiskt för att avgifta kroppen, bränna fett samt få i sig C-vitamin och antioxidanter. Att dricka denna saft varm ökar kroppstemperaturen något och aktiverar rätt typ av termogenes för att starta fettförbränningen.

Denna tonic lindrar också inflammation och magsmärtor samt lindrar förstoppning. Den är mycket användbar och hälsosam. 

Gör kroppen mer basisk: Citroner smakar surt och utanför kroppen har de ett pH värde på lägre än 7, men när de intas omvandlas de i kroppen till basiskt värde, pH högre än 7. Detta gör dem till en av de mest basiska råvarorna som finns! För mycket surhet leder till inflammation och sjukdomar och det är viktigt att äta en basisk kost, snarare än sur. Cancer trivs som bäst i sur miljö så fokus på en mer basisk miljö kan minska risken för att cancerceller börjar växa.

Tidningen "Phytotherapy Research"  publicerade en studie som gjorts på 60 frivilliga volontärer med diagnostiserade depressionssymtom.

I studien visade det sig inte enbart vara bra mot just depressioner utan även att gurkmejan kunde ge lika bra resultat som vissa receptbelagda mediciner. 

 Billig medicin tycker jag.

/Pia

Träningsplanering.

Nu har jag äntligen fått ihop träningspusslet. Borde ju vara jätte enkelt för mig som bara har mig själv att tänka på. Jamen visst tänker jag på övriga familjemedlemmar men de hindrar ju inte mig från att träna. Det som gäller i mitt fall är att orka ta mig dit, till träningslokalen. Träna hemma är jag inte så bra på längre, vet inte varför. Jag som var så flitig innan.


Om jag jobbat länge så har jag inga krafter kvar att hasa mig upp från soffan vid 19-tiden. Jag är i det närmaste död. Nu kommer det ändå bli så att jag ska träna den dagen som jag stänger bygget vilket innebär att jag inte är hemma förrän 18 ungefär. Då gäller följande Inte slå ner rumpan utan gå raka vägen in och byta om eller ännu bättre byta om på jobbet ta en sallad där och åka direkt till cirkelträningen. 

Sedan kör jag yoga på onsdagar och om foten håller raska härliga promenader dess i mellan. Hoppas på lite mer snö så att jag kan åka skidor. Jag älskar att susa ut på gärden och i naturen med gnistrande snö och solsken från en härligt blå himmel.Terapi! 



När snön smält och vägarna är isfria så är det cykling som gäller. Det är ju inte så tokigt det heller faktiskt.



Nu kör vi.../ Pia

Mat med värme och kärlek & föreläsningstips.

Det är en fröjd att laga hälsosam mat. Ja jag menar det verkligen. När man vet att det man stoppar i sig är bra för sin hälsa och i allra bästa fall är kravmärkt och ekologiskt. Jag storhandlar ibland  i stan, annars försöker jag verkligen gynna vår lilla butik här i byn. Ja men just en gång så reagerade kassörskan.

Hon sa Åhh vad roligt att du handlar miljövänligt och men eftertanke.  Blev jag glad och stolt?  Ja så klart. Jag kan verkligen laga mat..oj det där kanske var att ta i. Fniss! Nej jag kan faktiskt det. Jag älskar att laga mat med värme och kärlek. Att koka lite vatten häva i pulvermos och steka upp lite hotdogs, det kallar inte jag att laga mat med kärlek. Jo det funkar i nödfall, det gör det. Fast att veta precis vad det är jag äter hur nyttigt eller onyttigt det är, att ha koll liksom det är en härlig känsla. Jag har ju studerat hälsa i flera år och såklart sätter det sina spår. Precis som det gör med allt som fångar ens intresse och passion.


Jag har betalat för att få färdiga menyer och recept som ska hjälpa till att få mig på rätt köl igen. Ja för det är så lätt att halka in på snabbmat, kolhydrater och sockerfällor. Dagens middag var färsfyllda paprikor med timjan, soltorkade tomater och parmesan. Jag bytte ut parmesanen mot fetaost och vitlöken mot hackad rödlök. Jättegott!


Vill ni veta mer om hälsosam kost så kan man lyssna på en föreläsning av Ulrika Davidsson. Ja det är faktiskt en av mina gurus i hälsovärlden. Klicka här så får du lite mer info.

Bra hälsotips.

När man tänker att man vill bli lite mer hälsosam, börja träna eller laga lite nyttigare mat så tycker jag att det är toppen med internet. Det kommer några länkar längre ned på sidan. Nu handlar ju hälsan om så mycket mer än bara mat och träning.  Tänk om det vore så enkelt ändå. Nej här är en lista med saker som påverkar vår hälsa och som folkhälsomyndigheten arbetar särskilt mycket med.

• Delaktighet och inflytande i samhället.
• Ekonomiska och sociala förutsättningar.
• Barn och ungas uppväxtvillkor.
• Hälsa i arbetslivet.
• Miljöer och produkter.
• Hälsofrämjande hälso- och sjukvård.
• Skydd mot smittspridning.
• Sexualitet och reproduktiv hälsa.
• Fysisk aktivitet.
• Matvanor och livsmedel.
• Alkohol, narkotika, dopning, tobak och spel. 

Vad kan jag påverka själv utifrån listan tänker jag. Jomen en hel del faktiskt.  Men kanske inte allt eller hur? 

Vårdguiden har massor av bra tips . Där finns tester och träningsråd och mycket annat.

Om man orkar läsa så är det här väldigt bra sammanfattat tycker jag.

Introduktion till Främja Hälsa. 

Ica  har väldigt mycket tips och råd på sin sida. Där kan man hitta veckomenyer som är bra för både dig,  plånboken och miljön. Man får inköpslista och så finns näringsvärde för varje portion. Det står också om det är för alla eller om det innehåller gluten, laktos osv. 

Har ni någon favoritsida som inspirerar er till bättre hälsa? Tipsa gärna i kommenarsfältet.

/ Pia

Utmaning!

Halloj! 

Jag gillar utmaningar det triggar mig på något sätt som är svårt att förklara. Det kan vara att jag sätter upp ett ganska så svårt mål och sedan klarar av det som ger mig den där extra lilla kicken.

 

Min utmaning just nu är att vattenfasta. Jag är inne på min fjärde och sista dag. Känner mig lite snurrig i kolan idag men inte alls så farligt. Snurret kan ju bero på att jag satt uppe typ hela natten och kollade på hockey. När man vattenfastar så dricker man massor av vatten, kaffe, te och så en kopp misosoppa eller buljong /dag. Det går bra att knapra på gurka också och i nödfall dricka en cola light.

Jag tuggar på isbitar också Mums! Ha Ha! Det går utmärkt att smaksätta vattnet med gurka, citron eller lime och kolsyrat vatten känns som lyx.  Jag har följt en diet i 6 veckor med färdiga menyer, inköpslistor och recept och mitt mål var att gå ned 7 kilo. Jag har lyckats med 6 (bra va med tanke på att det varit jul och nyår) men kommer efter fastan säkert gå upp några kilon direkt.

Jag fortsätter några veckor till och sedan kommer jag äta som jag brukar fast tänka mig för vad gäller mängd. Det här handlar om att minska på kolhydraterna och vissa dagar äta mindre (5:2 dieten)Jag har lärt mig mycket om vad som mättar och ändå är bra för mig att äta. Fått massor av bra recept på goda maträtter som jag absolut kommer göra ofta. Ja ni kommer få ta del av mina favoriter senare om ni vill.

Ostgratinerad fisk med granatäpple, färska fikon, äpple och valnötter på salladsbädd

Inte så svårt alls och jag känner att jag mår mycket, mycket bättre av att undvika gluten och socker så mycket jag kan. 

Tomatsoppa med zucchini och keso.

På grund av hälsporren så har jag inte kunnat motionera så som jag brukar heller men det ska bli bot och bättring där också. 

Ha en riktigt mysig trettondagsafton. 

/Pia