Ont det gör ont..

Jaha, så var man där igen. Dagen efter ett tabata-träningspass som man skjutit på alldeles för länge. Kroppen är öm och helt galet värkande. Träningsvärk alltså. Huuua! Tänk om man kunde ta i lite lagom eller inte låta det gå så långt så man får lida. Självförvållat jadå, men ändå.

 

 

 

En sak är bra i alla fall. Det som redan gjorde lite ont i kroppen innan, känns inte alls så farligt idag. Ha Ha! Tror på riktigt att man kan förebygga ledbesvär tex. med en bra och stark muskelmassa. Tror också att hela systemet mår bättre av den fysiska ansträngningen. Bättre och friskare hy, hår, tänder och humör. Tron kan förflytta berg har jag hört.

Nästa gång känns det bättre!/ Pia

 

Antiinflammatorisk mat.

Jamen, hallå vad är nu det då? Ja det undrade jag med så jag luskade lite, eller forskade som det kanske heter. (då läser jag på en massa, bland annat artiklar helt oberoende av varandra och sammanfattar) Jag är ju väldigt intresserad eftersom min sjukdom Psoriasis är kopplad till inflamatoriska symptom.

 

Som bekant så slutade jag att äta kött från fyrbenta djur i Januari 2015. Jag ville testa i 3 månader. Det kändes helt Ok så jag valde att fortsätta med det. Sedan så märkte jag ju att jag mådde mycket bättre om jag uteslöt kolhydrater särskilt "snabba" När jag äter kolhydrater, jo jag tror att man behöver en liten mängd ändå... så får det bli sådana med ett lågt glykemiskt index (GI) Nu är jag ju bara en helt vanlig människa och självklart så händer det att man inte orkar vara så 100% strikt. Det slinker ner en pizza från pizzerian ibland. Ja och lite godis när de värsta sötsuget sätter in. Då gärna choklad, mörk sådan. Om man blir bjuden på mat så är det också lite svårt ibland att tacka nej till pasta, vitt ris eller mjölmat eftersom det kanske inte finns något annat alternativ. Det märks skillnad då kan jag berätta.

I alla fall så är antiinflammatorisk mat ungefär det som jag äter när jag inte fuskar. Fast det finns livsmedel som jag borde äta lite mer av och vissa som jag borde dra ner på.

I en stor studie från Harvard School of Public Health. visade dig sig att livsmedel som margarin, socker och rött kött ökar inflammationsgraden i kroppen.

Grönsaker, kaffe, olivolja och vin i måttlig mängd fungerar istället antiinflammatoriskt. Spännande tycker jag.



• Grönsaker. Ät massor och gärna med så många olika färger som möjligt varje dag.
• Fisk. Ät gärna tre gånger i veckan. Välj fet fisk, till exempel sill, makrill, vildlax, tonfisk, regnbågsforell, sardiner, ostron.
• Nyttiga fetter. Använd kallpressad oliv-, raps- och kokosolja samt smör varje dag. Variera med hasselnöts-, avokado-, hampfrö-, mandel och kallpressad linfröolja.
• Kryddor och örter. Vitlök, lök, cayennepeppar, ingefära, gurkmeja, chilipeppar och curry. Alla örtväxter är också utmärkta.




• Kött och fågel från frigående och gräsätande vuxna djur. Exempelvis nötkött, gås och anka. Viktigt! Många djur föds upp med tillägg gjort på spannmål idag, dvs mindre gräs som borde vara det mest naturliga. Då omvandlas fetterna till det onyttiga Omega 6 i stället för omega 3. Läs mer här. 
• Frukt. Blodgrapefrukt, citron, rabarber, hallon och jordgubbar är bra frukter.
• Nötter. Ät högst 1 deciliter dagligen. Mandlar, hassel-, pekan-, macadamia- och cashewnötter är nyttigast.
• Råris, quinoa, bovete och havre.
• Keso, kesella, yoghurt, färskost, fetaost och mozzarella. Det gäller om du tål mjölkprodukter.
• Grönsaksjuicer. Drick morotsjuice, tomatjuice, svart och grönt te, örtte, källvatten.

En varierande kost är ju att föredra så missförstå mig rätt.. För mycket och för lite är aldrig bra. Vad jag menar är att man kan tänka sig för, vad är det jag stoppar i mig och ifall om det är bra för mig och min kropp. Vad blir följderna i det långa loppet?

För att minska inflammationer undvik:
Stress, (ja man gör så gott det går.)
Rött kött ( Här också, gör ett aktivt val)
Socker (är väldigt duktig, men inte perfekt)
Snabba kolhydrater (Ja, Ja, ja...)
Gluten (främst vete) Just det!
Påverkade och upphettade fetter Ok! Inga pommes mer alltså!
Hel- och halvfabrikat (By by  till färdiga rätter från frysdisken .)
Tillsatser som färgämnen och konserveringsmedel...

 /Pia

 

 

 

Tankar runt en gul smoothie.

När livet känns som ett helvete och jag mår sådär sorgset dåligt på grund av diverse orsaker som den här sommaren och sånt som hänt.  Ja då är det lätt för mig att äta onyttigt. Jag kan vräka i mig allt möjligt slisk. Glass, tårtor, dajm, gelehallon, chips, alkohol, läsk, kakor, pommes, mackor, snabbmat och ja ni fattar. Precis som om det skulle lösa några problem, lätta på sorg eller att solen plötsligt skulle börja skina.

Efteråt kommer den där känslan som gör att jag vill stoppa fingrarna i halsen och kräkas. Nu gör jag gudskelov inte det, nej, nej...  för jag halkar alltid tillbaks till friskvård. Det är förmodligen någon sorts försvar som min hjärna har för att inte bli galen. Något annat att tänka på så jag håller mig sysselsatt, så jag klarar av det. Skit samma egentligen, men jag mår mycket bättre då i alla fall.





Vad som helst är bättre än att lägga mig ner och tycka synd om mig själv, göra mig själv och min kropp illa och låta världen snurra på utan att jag får vara med. Det går jag ju absolut inte med på..

Aldrig i livet.

Jag väljer därför att fokusera lite extra mycket på kosten och hälsan. Väljer att fortsätta skriva och blogga, för det känns rätt och viktigt. Väljer att fortsätta belöna mig med motion som gör mig glad. Dessa val skadar mig inte så vitt jag vet, och ingen annan heller. 

Dagens frukost  blev en gul smoothie. Jag använde banan, nektarin och gula hallon som mixades med yoghurt och vanlig mjölk för det fanns inget annat hemma, kastade i lite chiafrön också. Jättenyttigt! Jättegott! 

Vi hörs.../PIA

 

 

Kläder för träning.

I bland får jag köp-begär och noja. Jag vet inte varför, mitt sunda jag säger...

 

 No way.. mitt sjuka "begär och vill ha" säger, klart du ska unna dig lite.. du som tränar så mycket. I alla fall så känns det bra att känna sig lite fin och cool på träningen. STÖÖÖN!!! Ja förlåt men jag tycker ju det... Ja man kan träna i vad som helst, bara det känns bekvämt och är funktionellt. Jag kanske har någon sorts kris?

 

Ålderskris, vad vet jag? Äsch.. jag önskar ju bara för sjutton. Fast.. om jag ska vara ärlig, ehhhhh! Jag har beställt tightsen. Fniss! Det ökar i alla fall min motivation och det är bra.

 

/ Pia

Den nyttiga fisken.

Fisk är ju så gott och nyttigt, eller?

Jo jag inbillar mig det i alla fall. I kväll blev det Torsk på tallriken här hemma. Tillsammans med wokade grönsaker, lite färska räkor och pepparrot så känner jag mig nöjd. Nöjd och sund och det är så jag absolut vill ha det. Känslan när man ätit ska vara just nöjd och sund. Igår så fick jag ett rejält sug på köpt pizza,  jaaa jag vet inte alls nöjd och sund efter den måltiden.

Fast å andra sidan så om man äter hyfsad bra mat 30 dagar i månaden så kanske inte en dag med pizza är så himla farligt. Jo för mig är det faktiskt det för jag mår så himla dåligt av det i magen och i tanken. Sjukt va? Äsch ingen fara skedd egentligen. Jag överlever.
Dagens tips! Ät sunt!

Hitta Balansen.

 Det är inte alltid så enkelt att hitta den där perfekta balansen mellan vila-arbete-fritid. Vi pratar om 8-8-8 alltså 8 timmar till varje. Sedan vill man kanske äta sunt och vara miljömedveten.
Man vill träna, man vill sova, man vill ha ett fint hem. Man vill umgås med familjen och med vänner och släkt. Sedan kanske man vill klättra lite på karriärsstegen också. Har man hus och trädgård så ska den skötas och självklart ska man njuta av livet. Ja som ni ser, man behöver nästan vara ett mattegeni för att få ihop det någorlunda.

För mycket av något är inte bra, inte för lite heller. Ok då ska jag tänka efter lite.. Hmmm När jag mår som bäst, när är det? Varför? Vad gör jag då? Hur gör jag då? Vilka umgås jag med? Vad är det egentligen som gör att man är i balans? Jag har så klart inget facit eller det rätta svaret för det är individuellt. Men jag tycker man kan ställa sig dessa enkla frågor och känna av tillvaron. Det är ju så kort tid man finns på jorden så varför inte göra den tiden så himla bra som det någonsin går. Jag mår bra när jag tränar, jag mår bra när jag sover mina 8 timmar/ dygn, jag mår bra när jobbet är lagom utmanande och stimulerande och jag mår bra av nyttig kost. Det är mina stöttepelare. Sedan kommer resten av sig själv. För när man är i balans, ja då är ju allt så himla enkelt.

Prioritering är ett bra ord.  Trevlig helg!
/PIA

Magstarkt!

Jag har verkligen en akilleshäl i träningen, nämligen magmusklerna. Dom vill inte alls som jag vill. Det går bara inte att göra vissa övningar fullt ut. Jag är inte ensam för fler på gruppträningen frustar lite när det är dags. Jag hittade detta på nätet och tänkte att om man gör så som hon beskriver på filmen, vara där man är och jobba sig sakta till bra muskulatur. Varför har jag inte tänkt så? Känner mig lite dålig när jag inte kan utföra övningen fullt ut. Nu ska det bli andra bullar här. Övning ger färdighet.


Platt mage på nolltid, ehhh no way. Dum i huvet är jag inte även om jag har svaga magmuskler. Det tar sin lilla tid fast visst, om man kämpar på så. Ja då får man resultat, så är det. Men inte på nolltid.
Dagens Tips! Börja där du är.... Ladda hem en Tabata App
/ Pia