Träna i naturen.

Jag älskar att vara ute om jag inte behöver frysa. Vanligaste och enklaste motionen som jag utför är helt enkelt raska promenader eller PW som man också brukar säga.  Antingen på asfalt eller som jag föredrar på skogsvägar och stigar. 

Men om man vill utmana sig lite extra, köra lite styrketräning så kan man klart använda det som finns i skog och mark. Om man bor i stad eller tätbebyggt område så får man använda sin fantasi. Det finns säkert någon parkbänk eller något annat man kan använda. 

Så här gör jag. Först värmer jag upp genom att bara traska på och pendla/svänga med armarna. Aktiva armar kallar jag det. Tänk på hållningen när du går, sträck på dig dra bak axlarna och ta i samtidigt som du andas ner i magen. 

Efter ett tag ca. 15 minuter så stannar man till och kör första styrkeövningen Benböj eller squats. Gör en 20-30 stycken eller så många du orkar eller vill. Allt är bättre än inget. Sen går man vidare igen eller joggar om man tycker det känns OK. Titta där ligger en hög med stenar. Jag använder en och lyfter över huvudet. 

Man kan hålla den mot magen först och sedan lyfta armarna rakt ut också bara att hitta på några övningar som känns stärkande. Gör så många så att det känns jobbigt i musklerna. Jaha men då så, då går vi vidare på stigen. 

 

Ibland är jag lite rädd för att möta vildsvin eller björnen, fast just ja han sover ju nu. Fniss! Ok då stannar vi till här vid stubben och gör några armhävningar. Det kan man så klart göra på marken också. Gör så många du orkar jag försöker göra minst 10 i alla fall.

Lite byllsig klädsel hade jag idag. Det ska jag tänka på till nästa gång. Nästa stopp blir  vid traven av timmer. Här får det bli dips. Gör 20-30 stycken eller så många du orkar. 

Tjoooho! En liten bit kvar att gå/jogga innan jag är hemma igen. Skönt! Den här rundan tar ca. 45 minuter att gå inkl. övningarna.

Visst var det kul?/ PIA

Om metoder & dieter.

Så fort man nämner ordet diet så tänker de flesta på bantning. Fast det betyder det inte alls. Kosthållning är vad det är och det kan ju vara allt möjligt som ligger bakom en diet. Religion, politik, etik&moral, medicinskt  eller personligt engagemang. Ja visst kan det vara viktminskning också eller faktiskt viktökning med.  Jag själv försöker att inte äta så mycket kolhydrater och så äter jag inte kött från fyrbenta djur. Vad den dieten kallas vet jag inte. Jag har radat upp några olika dieter här nedan.

Tallriksmodellen är inte en metod eller diet utan visar bara de tre olika näringsämnena i proportion på en tallrik. För att den ska bli en diet så ska den anpassas efter var och ens personliga behov.
LCHF & ATKINSON (lite kolhydrater mycket fett)
PALEO (stenålderskost),
GI (Ett mått på hur blodsockerhalten påverkas när man äter kolhydrater),
5:2 (fasta 2 dagar/vecka)
ABO-dieten ( man äter  livsmedel efter sin blodgrupp)
ISO (5 mål om dagen med lågt GI och mycket protein en jämn fördelning av de tre näringsämnena)
MEDELHAVSKOST (ljust kött, mycket grönsaker och nyttiga fetter)
NORDISKA DIETEN (lik medelhavskosten fast med nordiska råvaror)
POPCORNDIETEN (galen diet där popcorn finns som ett mål)
FODPMAP( en diet som passar om man har besvär av ballongmage IBS)
Här kommer en lista på vad man bör äta/undvika om man följer FODMAP

ÄT GÄRNA ÄT LITE AV UNDVIK Grönsaker Grönsaker Grönsaker Alfa alfa groddar Broccoli 50 g Avokado Aubergine Brysselkål 40 g Blomkål Bok choy Butternut pumpa 50 g Bönoer Bambuskott Fänkål 50 g Jordärtskocka Endive Stjälkselleri 20 g Kikärtor Gurka Sötpotatis 70 g Kronärtskocka Gräslok Kålrot Grönkål Lök, alla sorter Haricotverts Linser Ingefära Majs Morot Rödbeta Oliver Sparris Potatis Svartrot Palsternacka Svamp Paprika Sockerärtor Sallad Vitkål Spenat Rödkål Tomat Sojabönor Vårlök, endast gröna delen Zucchini Frukt Frukt Frukt Ananas Torkad frukt 1 msk Aprikos Apelsin Avokado Blåbär Björnbär Banan Juice Citron Körsbär Clementin Mango Hallon Nektarin Honungsmelon Persika Jordgubbar Plommon Kiwi Päron Lime Vattenmelon Papaya Vinbär Passionsfrukt Vindruvor Rabarber Äpple Mjölkprodukter, laktosfria Mjölkprodukter, laktosfria Mjölkprodukter med laktos Mjölk Kokosmjölk 1 dj Färskost Fil Havredryck 1 dl Messmör Creme fraiche Sojadryck Grädde Keso Kvarg Smör Ghee Brieost Camenbert Cheddarost Mozzarella Parmesan Hårdost, ex herrgård Getost Fårost Mandeldryck Risdryck Bröd och spannmål Bröd och spannmål Bröd och spannmål Glutenfritt bröd Solrosfrön 1 msk Bönor Glutenfri pasta Linfrön 1 msk Kikärtor Vitt ris Cashew 10-15 st Linser Bovete Macadamia 10-5 st Bulgur Quinoa Mandel 10-15 st Cous-cous Chiafrön Valnöt 10-15 st Vete Havre 1 dl Pumpafrön 1 msk Råg Arrowrot Sesamfrön 1 msk Korn Maizena Sojabönor Polenta Sojaprodukter Pistagenötter Sötningsmedel Sötningsmedel Sötningsmedel Aspartam Erythritol Druvsocker Mannitol Strösocker Malitol Stevia, ren Sorbitol Xylitol Sukrin Sötströ Honung Agave Jag tycker det är otroligt spännande att kolla in och läsa om alla dessa olika dieter. Jag skulle kanske må väldigt bra av att följa den här sista men, ja just det meeen. Nu råkar jag älska mycket på röda listan och skulle tycka livet var trist om jag inte fick äta det. Så då får man stå ut med lite ballongmage till och från. Kör ni någon diet ? / Pia

47 INLOGGADE 98 365 Medlemmar 266 Inloggningar idag 6 blogginlägg idag 3 620 049 inskrivna måltider 170 168 Livsmedel 72 882 Peppningar

Sluta röka!

Eftersom jag själv har rökt så vet jag att det är svårt att sluta. Jag vet också att man måste bestämma sig och vilja. Sedan finns det olika sätt att sluta på, jag valde att trappa ned och så bara sluta tvärt sedan.  Andra sätt  att sluta kan vara att inte röka tobak utan sakta trappa ned eftersom man är beroende och får abstinens. Då kan man använda nikotinplåster eller tuggummin. Själva vanan att ha något i händerna och suga i sig röken kan vara svårt att vänja sig av med och då finns det E-cigaretter- Det man är beroende av är ju just nikotinet. När man röker vanliga cigaretter så får man i sig massor av andra gifter. Det finns inte i dessa E-cigaretter. Vill du läsa mer om detta så kolla in den här sidan.Vilket sätt man använder kanske inte är det viktigaste, huvudsaken är ju att man slutar röka. När man väl slutat så får man ju enorma hälsovinster. Bättre smak och luktsinne, finare hy, friskare tänder, bättre kondition och motståndskraft mot infektioner. Risken för cancer minskar. Så fimpa nu innan det är försent.
/ Pia

Rehabträning pågår.

Gott Nytt Träningsår. Ja det kan ju verkligen behövas en liten puff i ryggen efter den här hösten. Träningssvackan i förra inlägget höll i sig och jag drabbades av oturligt nog av tennisarmbåge eller vad det nu är. Jag har varit hos läkare och fått kortisonspruta, hos fysioterapeut och fått träningstips/övningar, hos  en Psykolog och testat tapping men inget har hjälpt. Nu har jag bestämt att jag ska rehabträna utefter mina egna kunskaper och se om det blir bättre eller sämre.


 Att gå på ett grupp pass med kombinerad styrka och kondition kan ju vara lite knepigt om man gör så som man blir tillsagd. Det gör inte jag utan byter ut vissa övningar som helt enkelt inte går att utföra. Jag använder lätta vikter eller inga alls. Det känns ändå skönt att få konditionen tillbaks. Det senaste från fysioterapeuten var att krama en boll.  Jorå, jag jobbar på det. fast jag vill ju gärna ha tillbaks den där härliga känslan av att kroppen är i toppform. ja så gott det går när man är 55 +.

Men mitt mål är ändå att jag ska segra över den där förbenade armbågen, över o-motivationen och lättjan. Jag ger inte upp. / Pia

Tränings svacka!.

Jag är verkligen i en tränings svacka. Hittar inte den där riktiga 
inspirationen eller flowen. Det ska ju liksom flyta på och kännas bra. Sen är det tiden också som ska fördelas upp mellan jobb, vila och fritid. Vad behöver jag för typ av träning? Styrka och kondition så klart. Det kan man ju enkelt fixa själv genom att jogga/ powerwalka och med hjälp av hantlar, skivstång pilates bollen och min egen kropp. Är det kul? Nix. Gå på gruppträning då? Ja visst det är kul men som sagt jag väljer annat hela tiden.

Den där soffan tex. eller att surfa runt på nätet.  Kanske jag skulle sätta upp en plan eller ett mål. Att vara sin egen PT är faktiskt inte så himla enkelt alltid. Jag tror nog att det kommer bli bra om jag bara bestämmer mig. Om jag sätter fart och är stark och målmedveten. Jag vet ju att jag kan.

Min Vecka!

Måndag: (Arbete+resa 6.50-17.40) får absolut bli vilodag.
Tisdag: A+R 6.10-14.10 här kan jag lägga in en joggingtur-powerwalk eller skidor när/om snön kommer.
Onsdag: A+R 7-16  Styrkepass hemma 30 minuter.
Torsdag: A+R 8-18 Skulle kunna simma lite innan jobbet. Det är skönt! Det finns gruppträning om jag vill på kvällen. Då skulle jag äta min middag ca. 20, 30 Nej det känns inte bra.

Fredag: Rullande schema så här kan jag antingen ta vilodag eller välja något av ovan.
Lördag: gruppträning Step/styrka
Söndag: Powerwalk

Måndag i dag så då startar jag väl med en skön vilodag i regnet.
Hur gör ni när ni får svackor, eller det kanske ni inte får?
/Pia

Sjuk eller lojal?

Jaha då har jag fått reda på varför det gnolar och värker i min armbåge. Fått provsvaren från labb att jag är så himla frisk och kry för övrigt, ja i alla fall om man ser efter i blodet. Inga vitaminbrister eller annat konstigt. Jätteskönt! Som en sorts besiktning faktiskt. Nu visade det sig att mina muskelfästen var inflammerade och det faktum att jag inte kunnat sova ordentligt på ett tag gör så klart att man blir trött. 

Den där onda cirkeln ni vet. När man vaknar dödstrött med en sådan värk att man helst vill kapa armen eller bara gråta lite och samtidigt känner att det faktiskt inte funkar så bra att stanna hemma från jobbet. (Det är verkligen inte lätt att hitta vikarier fast arbetslösheten är hög i vårt land.) Då åker man dit och är på halvfart, försöker att inte anstränga armen i onödan. 

                                     
Ok är det här verkligen friska tankar tänker ni kanske nu. Ja det kan ju diskuteras faktiskt. Om det är möjligt att kunna jobba och få lite lättare arbetsuppgifter så Ja då tycker jag det. Man är igång, man slipper karensdag, man får lite social kontakt, tröst, uppmuntran och sånt gör att man faktiskt frisknar till snabbare.( ingen vetenskaplig forskning som jag kan hänvisa till här) Det smittar ju inte i alla fall. Fast, om man är så medtagen av sömnbrist eller smärta så att det påverkar arbetet eller att kollegorna på jobbet känner att jag är en belastning. Då ska man självklart stanna hemma eller? Vad tycker ni? Ska man jobba på halvfart eller ska man sjukskriva sig och bara tänka på sig själv?

/ Pia

Behandling!

Då så, Då har jag testat på kristallbädd och tapping eller EFT Emotional Freedom Technique  som det också heter. Jag är en person som gillar och tror på alternativ till vanlig traditionell sjukvård eller kanske mer att gå till botten med vad som orsakar sjukdom och/eller smärta. Därför passar detta mig och det är min alldeles egna uppfattning så klart. Det kanske passar vem som helst vad vet jag. Fast jag tror nog att man måste tro lite på det i alla fall och inte tycka att det är hokus pokus eller trams. Nåja nu kommer det.. jag satt där och upprepade saker som,  att jag älskar mig själv, och att jag är älskad och att det onda som jag har kanske vill säga mig något, samtidigt som jag tappade med fingrarna och så plötsligt var den smärtan jag känt ett tag borta. Jag pratar om en öm punkt eller knuta i armen som bara försvann. fantastiskt. 

via

Själva kristallbädden hade den effekten på mig som meditation ungefär. Att vara här och nu i ca. 20-60 minuter och låta tankarna komma och gå.  Min sinnesnärvaro och nyfikenhet gjorde att jag kanske inte kunde fokusera helt på att bara vara. En träningssak. jag kommer nog att testa igen. Jag tror också mycket på trygghet och förtroende, tillit till den personen som jag ska anförtro mig till eller låta mig behandlas av. Oerhört viktigt tycker jag.  Tack så mycket Marina för att jag fick prova.  Hon har en mottagning i Knivsta, här hittar du hennes hemsida . Men jag kan rekommendera er att testa om ni bor i närheten eller om det finns liknande behandlingar där ni bor.
/ PIA