God lunch och en vana!

Efter en kort stund på jobbet, Luciafirande på förskolan, så tog jag mig till ett litet allt i allo varuhus, typ Ullared fast inte. Thuns heter stället.

Yes, nu skulle jag strosa runt och hitta lite fint till mig själv och så köpa julklappar så klart. Eftersom dom har en fin liten restuarang så skulle jag unna mig en god sallad också. Härligt!
Ja , då händer det ..plånboken är borta. Åhhhh vad arg man blir. Var är den då? Är nästa fråga. Inte någonstans vid första letningen i väskan och bilen. Hemma igen så kollar jag överallt..nix ingen plånbok. Jag ringer jobbet och undrar om den kan finnas där. Nej inte där heller.
Sen minns jag att jag alltid lägger plånboken i väskan som jag hänger på dörren. Den hängde ju inte där igår utan stog på golvet. Det hängde en annan väska där.. Jaaa där låg den. Pust!
Jag gjorde en egen sallad Tonfisksallad. Gott och betydligt billigare. Ja det blev ju inget köpt alls idag. Så kan det gå när man gör saker av gammal vana.

 

Dagens tips: Hjärngympa  för minnet!

Utmaningen del 2

Det här med träning är ju ett kapitel för sig. Jag som ägt ett gym och som varit gruppledare för både det ena och det andra borde skämmas nu så lite som jag tränar. Här kan ni läsa lite om just det och varför det blev som det blev.


 Fast jag har tänkt komma igång igen, utmaningen från  Hus, inspiration, inredning denna vecka var bl.a. att svara på 7 frågor. Men också att prova en app med hemmaövningar och att springa 5 km. Det sista kommer jag inte att göra men utmana mig själv på skidorna 5 km eller längre får det bli..+ plankan, rygglyft och armhävningar minst tre ggr denna vecka

1. Då jag tränar som bäst... På morgonen eller mitt på dagen.
2. I mina öron... Ja det kan vara hits från radion gärna pop och rock musik. Åhh!!! Michael Jacksson, Madonna, Magnus Uggla och många fler... 
3. Målet med träningen är att få bättre kondition, muskelmassa och snyggare kropp.
4. Favotitmat??? Ja jag älskar Sushi som jag inte kan äta just nu( LCHF) och kyckling som går alldeles utmärkt.



Källa

5. Jag mår som bäst när jag kan träna olika sorters träning men gärna step-up, powerwalk, skidor och simning.
6. Varför tränar jag då? Jo för att hålla mig igång, motverka krämpor och sjukdommar. Och för att det är sååå roligt! Endorfinerna sprudlar...
7. Jag tränar helst? var som helst faktiskt men gärna ute i friska luften.

Dagens tips: Ställ dig dessa frågor och fundera lite.
/ Pia

Resultat och reflektion.

Källa

Spännande att kliva upp på vågen i morse. Nästan så att jag inte vågade titta för tänk om det hade gått åt fel håll. Men det hade det inte. 1,5 kg neråt.. BMI: från 27,3 till 26,9 Hurra! Ja.. då fortsätter jag min resa,  min viktresa med  LCHF.
 
Tyckt och tänkt:
Jo, att det konstigt att äta majonäs, fet yogurth, bara ost utan macka. Att det är väldigt gott. Att jag tycker det är roligt att laga mat igen..Hade tappat lusten för det faktiskt.

På jobbet: väldigt enkelt bara att skippa potatisen eller ris,pasta och äta grönsaker andra. Det gäller att kolla matsedeln bara för ibland så funkar det inte. Då blir det sallad från pizzerian eller matlåda. När det bjöds på hembakta saffransbullar med mandelmassa så var jag lite sugen men bara lite.. Jag kan motstå frestelser. Duktiga jag...

Värst är frukt och bröd det saknar jag väldigt mycket, mest frukt när jag känner mig lite låg.
Magen som sagt funkar bra ingen uppblåst konstig känsla däremot lite trög mage som jag ska lösa med linfrön och ännu mer vatten.
Så ja, inget mer om detta förrän nästa söndag. Jag lovar!

Dagens tips: Lös problemen istället för att fastna i dem.
/ Pia

Shopping och planering.

Jag tror att det är betydligt enklare att nå ett mål om man är bra förberedd. Jag menar då att planera så bra som det bara går.
( min ömma tå) Det kan gälla vad som helst,  men nu i mitt fall är målet att gå ner i vikt. 
Planera in vad jag ska handla och äta, då behöver jag inte fundera så mycket utan det är klart och allt finns hemma.

En matsedel och en planeringskalender av något slag är bra. Där ska jag fylla i när jag ska träna/motionera också. Sätta mig ner och se hur veckan ser ut.
Lägga in 30-60 minuter där det passar in och funkar.

Sedan om någon undrar om jag är ledig så kollar jag i almenackan..

Nix jag är upptagen den tiden, det står inbokat i almenackan och det ruckar jag inte på.

 

 

 Jag har handlat hem nästa veckas mat och en del nya produkter för mig i alla fall, nämligen mandelmjöl. Ska prova att baka frukostbröd. Sedan linfrön och solrosfrön, det brukar jag inte äta eller ha hemma i skafferiet. Ska vara bra att ha på yogurthen och säkert bra för magen också.

Dagens motion blev skidåkning i 30 minuter, ospårat en bit och phuuu!!! vad tungt. Gårdagens powerwalk innan frukost tog 35 min. så veckans utmaning hos http://husinspirationinredning.blogspot.se/är avklarad.

Dagens Tips: Planering
/Pia
 

Beröm och uppskattning!

Beröm! Ja det är väldigt viktigt och utvecklande tycker jag. Om jag får beröm för något jag gjort eller sagt så sporrar det mig att fortsätta, att ev. göra om det jag gjorde och att fortsätta i samma anda.

Om någon säger..Vad snygg frisyr du har,   ja då vet man det och man blir varm i hjärtat,  kanske att man har just väljer den frisyren vid ett tillfälle där man vill känna sig just snygg. Eller hur? Att berömma andra gör man ju ofta, fast kanske inte till just personen i fråga utan till andra runt omkring. Ett ex. Gud vad hon är bra på att berätta , eller fan vad snygg han är, vad sägs om hon är jämt så himla gullig och rar. Man pratar med någon annan....
 Varför säger man inte det till den det gäller???
Hoppas ni är med..

Fredagar på mitt jobb är en rysligt bra dag och är otroligt glädjefull på många sätt. När glädjen tar över, ja då kommer dom goda orden fram och berömmen också. Detta går hand i hand. Jag ger gärna och ofta beröm, jag vill uppmuntra människornas goda sidor och handlingar. Jag vill också lyfta de bästa som alla runt om mig har,  genom att berätta det för dem. I vardagen, på jobbet, hemma, med mina små och stora som omger mig dagligen. Jag får tillbaka en massa bra saker,  för genom beröm och uppmuntran skapas förutsättningar för att mina små påminnelser upprepas om och om igen.
 Dagens tips: Ge en komplimang till någon.

Kvällsgott!

I dag ska jag visa lite av den mat som jag äter nu. Det här är en liten kvällsrätt bestående av köttbullar, avocado, ostrullar och lite färskost pepparrot. Jag har fortfarande väldigt svårt att fatta hur man ska kunna gå ned i vikt när man äter feta ostar, avocados och majonäs i stället för potatis. Jag tycker det är gott och blir så klart mätt. Väger mig gör jag inte innan söndag. Ska bli spännande att se vad som hänt.




Källa

Jag har hittat en bra sida där man kan se hur mycket man ska äta på en dag och om just min typ av diet och många andra. Matdagboken  Det kostar ingenting, men man kan välja att betala för att få mer vilket absolut inte är nödvändigt. Man kan med hjälp av tabeller och annat se exakt vad och hur mycket man ska äta för att nå sina mål. Man kan lägga till sin träning/motion också för att se hur mycket energi man gjort av med. Där finns också recept, bloggar och artiklar.

Dagens Tips: Om du vill ha lite kost hjälp så kolla in matdagboken.
/ Pia

Snöskottning = vardagsmotion

Bra va? Att man kan förena nytta med nöje, eller.. hur roligt är det på en skala att skotta snö? Jaaa en 3:a kanske alla fall i början. Frisk luft fick jag tillräckligt med och mör i rygg och armar. Eftersom det är tungt så jobbar pumpen bra också.

Fördelar med vardagsmotion

• bättre syreupptagningsförmåga
• högre ämnesomsättning
• bättre sömn
• mer ork i vardagen
• bättre humör
• ökad möjlighet till att gå ner i vikt

Andra bra vardagsmotions/ träningstips är tex. Kliv av bussen en hållplats innan och gå den sista biten.


Källa

Ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan.
Placera vissa saker på kontoret långt bort så att du måste resa på dig och hämta dem.
En annan bra sak är att parkera så långt bort som möjligt från varuhuset. Du har säkert ändå en vagn om du storhandlat annars är det bra att bära tungt en kort stund.
Lek och stoj med barn...jättebra vardagsmotion och så lite balans övningar då och då.
Stå på ett ben när du borstar tänderna. Eller vid andra tillfällen som är återkommande.

Dagens tips:  Kolla in här! och här.

/ Pia