Vattengympa...

Jag har fördelen att ha en egen pool. Där kan man simma, hoppa, plaska, vattenjogga ja.. man kan göra mycket nyttigt där om man vill alltså. Vår pool är liten men det forsar vatten från pumpen så kraftigt att det går att simma mot strömmen liksom. Perfekt att börja sin första semesterdag med en 20 minuters simtur

Sen kan man köpa färdiga vattengympaprogram om man känner för det eller hitta på ett eget pass.
Vattenträning är effektivare än landträning i många avseenden. Flera muskelgrupper tränas samtidigt och vattenmotståndet är betydligt större jämfört med luft, vilket medför att energiförbrukningen också blir högre.

I princip kan du träna samma muskler som på land, men mer skonsamt. Tack vare din egen förmåga att i vattnet styra hur snabbt och hur stor du gör rörelsen och med hur stor kroppsyta rörelsen utförs, kan du träna maximal styrka utan att överbelasta muskler, senor, leder och skelett. Vattnet avlastar kroppstyngden, bromsar rörelsen, men ger samtidigt motstånd i alla rörelseriktningar. Här kan du använda olika redskap för att förhöja effekten t.ex. hantlar, handskar, pads el. dyl.

Vattentrycket påverkar kroppen så att hjärtats slagvolym blir större, varpå pulsen sänks (<29°C). Vi kan alltså träna hårt under lägre puls! I det mjuka sköna vattnet orkar du röra dig mycket längre och förbränningen blir också gynnsammare, vilket inte minst passar överviktiga bra.

I varmt vatten dvs 30-32 grader Celsius kan pulsen vid ansträngning jämföras vid land- resp. vattenträning. Vad varmare vatten 32-34 grader Celsius (som i sjukhusbassänger) överbelastas kroppen av det varma vattnet om man tränar för hårt/frisktränar. Det varma vattnet är till för skadade och sjuka som inte kan träna så hårt!

Vattenturbulensen ger en massageliknande effekt som förhöjer vattnets mjuka, behagliga känsla mot kroppen. Den bidrar även till minskad träningsvärk.
Den absolut största fördelen med vattengymnastik i alla former ör dock att det är ROLIGT! Det skvätter lite, det är skönt, avkopplande, relativt enkelt men ändå mycket effektivt, det ger sällan träningsvärk och det lämnar kvar en känsla av välbehag i hela kroppen, men blir fysiskt trött, men mentalt pigg!
Källa
Dagens tips: Ha lite kul i vattnet.
/ PIA

Om att fasta!

Jag träffade en vän som berättade att hon fastar fyra dagar i månaden. Woow, det ska vara bra för att bl.a. förhindra åldersdiabetes, högt kolesterolvärde och så hjärnan, risken för demens ska minska. Yippie eller? Jag tittade på ett svt program  som handlade om detta och jag blev övertygad. Dessutom så ska man gå ned i vikt.

Nu ska jag bara bestämma vilken typ av fasta 5:2  vilket du kan läsa om här. eller tre dagar/ månad.



Jag ska verkligen testa för om jag kan leva ett hälsosammare liv, slippa mediciner i framtiden så är det värt det. Jag vill kunna se mig själv i spegeln och vara nöjd och stolt över mitt sätt att leva.





Dagens Tips: Kolla in programmet.
http://www.svtplay.se/video/1120851/del-11?dela=1
Tillgänglig till den 12:e juni
 / PIA


Jag klarade det!

Japp, 100 pass på 4 månader, det fixade jag lätt som en plätt.  Jag har haft roligt och tyckt att varje prestation lett till förbättring. I dag när jag kom till jobbet så fick jag en present av en kollega just för att jag klarat av utmaningen.

Det värmde och eftersom jag är Friskvårdsombud så hade jag tydligen inspirerat andra att vara fysiskt aktiva.... Jo vissa är ju det och andra tänker på att bli det. Det är bra! Uppmuntran, belöning och feedback det är fina grejor det. Man kan komma långt med lite uppmuntran. Man kan komma ännu längre med bra feedback och lite belöningar. Det sätter sprätt på det mesta. Att vara coach eller ledare är inte alltid så lätt. Jag tror att just uppmuntran, belöning och feedback är tre nyckelord. Varje gång man får höra något positivt om sina prestationer så peppas man att gå vidare, varje gång man belönas blir man glad och feedback, som kan vara både positiv och mindre positiv, leder  till reflektion och sen vidare till förbättring/ förändring/ fortsättning.

Det var lite av Mina friska tankar en fredag i Maj.
Dagens Tips: Belöna, uppmuntra och ge feedback.

Utmaningen!



Klicka på bilden för mina träningsformer.

Jag har nu kommit upp i 91 pass av 100 på mindre än fyra månader. Startade den 1:a Februari. Jag tror att jag kommer att klara av utmaningen. Det trodde jag egentligen inte riktigt på i början. Jag bestämde mig ändå för att anta den. Inte skadligt att försöka. Så gick mina tankar då. har klarat av det tack vare peppning och feedback från träningskompisar och andra som antagit utmaningen. Glada hejar rop och fina "gilla tryckningar" på FB. Nu är jag mycket piggare och starkare. Jag har kanske inte minskat så mycket i vikt, så som jag hoppats, men ändrat kroppsform. Jag känner mig gladare och har inte tid att grubbla över tråkiga saker, de flyger liksom bara iväg Ni vet "Det ordnar sig" så känns det.


Jag gillar variation så därför försöker jag hitta roliga sätt och olika sätt att motionera på. Det lila fältet motsvarar simning som jag tycker är roligt, men tyvärr är lite svårt att få till. Det är mycket  enklare att gå en powerwalk. Jag har försökt få in styrka, smidighet och kondition i de olika passen.

Vissa delar är mindre roliga att träna men väldigt nyttiga.
Magmusklerna tex. Motverkar ryggont och man får en bättre hållning. 

Jobba i trädgården är ganska så tungt, det vet väl alla som krattat, grävt eller rensat ogräs. Bara att gå med gräsklipparen i timmar är ju bra motion. Jag vill orka vill kunna flytta tunga saker själv, inte alltid be om hjälp och vara beroende av andra. Då behövs det extra muskler. Dom får man genom hårt arbete eller intensiv träning.

Dagens Tips: Köp ett par hantlar och bli armstark. Eller  jobba dig stark.

Yoga, Pilates & avspänning.

Stel i musklerna och lederna ja då kan det vara värt att testa lite Yoga och pilates. Jag har lett Power yoga innan på mitt gym men inte utövat det på tre år, dags att sätta igång igen känner jag. Det behöver såklart inte vara Power utan det finns många olika sätt att göra det på. Jag har hittat dessa dvd:er  i bokhyllan som följt med tidningar. Bra och väl upplagda program. Det tar ca. 20-40 minuter och går bra att göra hemma på golvet eller ute på gräsmattan. Kanske inte om det är kallt ute för det ska vara varmt när man utövar yoga helst.

 

Avsluta med lite meditation eller avspänning.

Jag har fått låna en massagedyna som man sätter på en stol här får gungstolen bli massagestol. Underbart att sitta och få massage samtidigt som man bläddrar lite i inspirationsböcker.

 

Självklart kan man ju även hitta andra sätt att relaxa/spänna av på. Jag älskar tex. att sitta i våra solstolar vid poolen och höra porlandet från vattnet. Ska göra upp ett vattengympapass tills det är badtemperatur där. Lite varmare än 12 grader vill jag nog ha. Återkommer med vatten-gympaprogrammet senare.

 

Dagens Tips: Hitta alternativa träningsformer.

 

Rolig träning!

Japp just det, roligt! Det är verkligen så roligt att träna när man kommit igång. Visst var det tufft i början och det gjorde skitont i musklerna, det var svårt att andas och att få tillräckligt med syre så det smakade liiiite blod i munnen. Jag erkänner det. Jag har varit där förut. Tufft i början med andra ord.

Men nu! Åhhh härliga endorfiner som gör att man bara ler och njuter från start till mål..  Idag har jag testat ett nytt pass, Body toning, det är ett styrkepass där man jobbar med hantlar och skivstång. Man gick igenom de största muskelgrupperna till skön musik efter en kort uppvärmning på en step-up bräda. Eftersom jag tycker om att dansa så tror jag att just upplägget av takter i träningen är utmanande. 1-2-3-4, 5-6-7-8...allt är åttor. Herregud vad svamlar hon om nu, kanske ni tänker? Jo man räknar i takt med musiken och gör rörelser eller tar steg i samma takt. Precis som att dansa. Dansa med en skivstång liksom... Ha, Ha! En del dansar ju med vargar...Andra på Tv 4.

 

 Nu är det faktiskt så att jag vill träna ännu mer, utmana mig själv och utbudet här i byn är inte så stort , än så länge...Funderar på att återigen börja som ledare fast nu med mer kondis än förra gången och med inriktning just på dans.. OBS! Jag sa, funderar på.... Så här ser min vecka ut nu ungefär. Varje träningsmoment varar från 30 - 90 minuter.

• Måndag: Powerwalk (kan bytas mot boxercise eller annat)
• Tisdag: Simning, Gillar!
• Onsdag: Powerwalk,  Hmmm här går det att lägga till lite...
• Torsdag: Bodypump, härligt pass
• Fredag: Vila, ja det måste man...
• Lördag: Step-styrka så skönt och bra på alla vis...
• Söndag: Cykla/ jogga/ powerwalka, något av dessa brukar det bli.

Jag har ju gjort så här nu sedan den 1:a februari och på vågen har det hänt saker...Det känns att midjemåttet minskat och jag har inte ändrat på kosten ett endaste dugg.

 Dagens Tips: Ha roligt när du tränar!
/ PIA

Leva normalt!

Jag försöker kanske inte förneka att jag lider av psoriasis, för det är faktiskt precis det jag gör, lider alltså. Men jag försöker ändå att inte påverkas av den. Jag ska väl kunna göra och vara precis som alla andra för det eller? Leva ett normalt liv! Nja kanske inte riktigt. Jag måste klia mig jätte ofta som en skabbig räv, så känns det. Ibland så försöker jag tänka bort klådan men det går bara en kort stund, sen så är man där och krafsar på utslagen eller på placken. Sedan ser det ut som det snöat där man suttit eller varit. Tröjan är full av vitt. Inte kul! Jag kliar mig på nätterna också, när jag sover. Men jag gör allt jag vill ändå, jag struntar kanske inte i vad andra tycker, för dom får tycka vad dom vill. Jag struntar heller inte i att jag ser lite äcklig ut, men vad ska jag göra? Acceptera och försöka vara så normal som det bara går. Smörja mig med salvor dygnet runt och ha ett så bra liv som det bara går. Ändå så är min ganska så lindrig.

 

Psoriasis är inte bara hud, utan det drabbar också sånt som inte syns, organen i kroppen tar stryk, risken för hjärtkärlsjukdom ökar, inflammationer i leder och senfästen samt risken för stroke ökar. Inte alls kul!



MÅ BÄTTRE. Bästa sättet att förbättra immunförsvaret är att äta rätt, hävdar kostexperten. Foto: Bigstock                    



Psoriasis uppkommer för att immunförsvaret inte fungerar som det ska och kan utlösas  av långvarig stress, infektion, eller nära anhörigs bortgång. Det är en ärftlig sjukdom men den smittar absolut inte. Jag försöker att leva ett sunt liv med motion och bra kostvanor, men det yttre som stress och annat alltså miljön är inte alltid så lätt att handskas med eller påverka.

 Dagens tips: Gör det bästa av situationen!
/ PIA