Jag klarade det!

Japp, 100 pass på 4 månader, det fixade jag lätt som en plätt.  Jag har haft roligt och tyckt att varje prestation lett till förbättring. I dag när jag kom till jobbet så fick jag en present av en kollega just för att jag klarat av utmaningen.

Det värmde och eftersom jag är Friskvårdsombud så hade jag tydligen inspirerat andra att vara fysiskt aktiva.... Jo vissa är ju det och andra tänker på att bli det. Det är bra! Uppmuntran, belöning och feedback det är fina grejor det. Man kan komma långt med lite uppmuntran. Man kan komma ännu längre med bra feedback och lite belöningar. Det sätter sprätt på det mesta. Att vara coach eller ledare är inte alltid så lätt. Jag tror att just uppmuntran, belöning och feedback är tre nyckelord. Varje gång man får höra något positivt om sina prestationer så peppas man att gå vidare, varje gång man belönas blir man glad och feedback, som kan vara både positiv och mindre positiv, leder  till reflektion och sen vidare till förbättring/ förändring/ fortsättning.

Det var lite av Mina friska tankar en fredag i Maj.
Dagens Tips: Belöna, uppmuntra och ge feedback.

Utmaningen!



Klicka på bilden för mina träningsformer.

Jag har nu kommit upp i 91 pass av 100 på mindre än fyra månader. Startade den 1:a Februari. Jag tror att jag kommer att klara av utmaningen. Det trodde jag egentligen inte riktigt på i början. Jag bestämde mig ändå för att anta den. Inte skadligt att försöka. Så gick mina tankar då. har klarat av det tack vare peppning och feedback från träningskompisar och andra som antagit utmaningen. Glada hejar rop och fina "gilla tryckningar" på FB. Nu är jag mycket piggare och starkare. Jag har kanske inte minskat så mycket i vikt, så som jag hoppats, men ändrat kroppsform. Jag känner mig gladare och har inte tid att grubbla över tråkiga saker, de flyger liksom bara iväg Ni vet "Det ordnar sig" så känns det.


Jag gillar variation så därför försöker jag hitta roliga sätt och olika sätt att motionera på. Det lila fältet motsvarar simning som jag tycker är roligt, men tyvärr är lite svårt att få till. Det är mycket  enklare att gå en powerwalk. Jag har försökt få in styrka, smidighet och kondition i de olika passen.

Vissa delar är mindre roliga att träna men väldigt nyttiga.
Magmusklerna tex. Motverkar ryggont och man får en bättre hållning. 

Jobba i trädgården är ganska så tungt, det vet väl alla som krattat, grävt eller rensat ogräs. Bara att gå med gräsklipparen i timmar är ju bra motion. Jag vill orka vill kunna flytta tunga saker själv, inte alltid be om hjälp och vara beroende av andra. Då behövs det extra muskler. Dom får man genom hårt arbete eller intensiv träning.

Dagens Tips: Köp ett par hantlar och bli armstark. Eller  jobba dig stark.

Yoga, Pilates & avspänning.

Stel i musklerna och lederna ja då kan det vara värt att testa lite Yoga och pilates. Jag har lett Power yoga innan på mitt gym men inte utövat det på tre år, dags att sätta igång igen känner jag. Det behöver såklart inte vara Power utan det finns många olika sätt att göra det på. Jag har hittat dessa dvd:er  i bokhyllan som följt med tidningar. Bra och väl upplagda program. Det tar ca. 20-40 minuter och går bra att göra hemma på golvet eller ute på gräsmattan. Kanske inte om det är kallt ute för det ska vara varmt när man utövar yoga helst.

 

Avsluta med lite meditation eller avspänning.

Jag har fått låna en massagedyna som man sätter på en stol här får gungstolen bli massagestol. Underbart att sitta och få massage samtidigt som man bläddrar lite i inspirationsböcker.

 

Självklart kan man ju även hitta andra sätt att relaxa/spänna av på. Jag älskar tex. att sitta i våra solstolar vid poolen och höra porlandet från vattnet. Ska göra upp ett vattengympapass tills det är badtemperatur där. Lite varmare än 12 grader vill jag nog ha. Återkommer med vatten-gympaprogrammet senare.

 

Dagens Tips: Hitta alternativa träningsformer.

 

Rolig träning!

Japp just det, roligt! Det är verkligen så roligt att träna när man kommit igång. Visst var det tufft i början och det gjorde skitont i musklerna, det var svårt att andas och att få tillräckligt med syre så det smakade liiiite blod i munnen. Jag erkänner det. Jag har varit där förut. Tufft i början med andra ord.

Men nu! Åhhh härliga endorfiner som gör att man bara ler och njuter från start till mål..  Idag har jag testat ett nytt pass, Body toning, det är ett styrkepass där man jobbar med hantlar och skivstång. Man gick igenom de största muskelgrupperna till skön musik efter en kort uppvärmning på en step-up bräda. Eftersom jag tycker om att dansa så tror jag att just upplägget av takter i träningen är utmanande. 1-2-3-4, 5-6-7-8...allt är åttor. Herregud vad svamlar hon om nu, kanske ni tänker? Jo man räknar i takt med musiken och gör rörelser eller tar steg i samma takt. Precis som att dansa. Dansa med en skivstång liksom... Ha, Ha! En del dansar ju med vargar...Andra på Tv 4.

 

 Nu är det faktiskt så att jag vill träna ännu mer, utmana mig själv och utbudet här i byn är inte så stort , än så länge...Funderar på att återigen börja som ledare fast nu med mer kondis än förra gången och med inriktning just på dans.. OBS! Jag sa, funderar på.... Så här ser min vecka ut nu ungefär. Varje träningsmoment varar från 30 - 90 minuter.

• Måndag: Powerwalk (kan bytas mot boxercise eller annat)
• Tisdag: Simning, Gillar!
• Onsdag: Powerwalk,  Hmmm här går det att lägga till lite...
• Torsdag: Bodypump, härligt pass
• Fredag: Vila, ja det måste man...
• Lördag: Step-styrka så skönt och bra på alla vis...
• Söndag: Cykla/ jogga/ powerwalka, något av dessa brukar det bli.

Jag har ju gjort så här nu sedan den 1:a februari och på vågen har det hänt saker...Det känns att midjemåttet minskat och jag har inte ändrat på kosten ett endaste dugg.

 Dagens Tips: Ha roligt när du tränar!
/ PIA

Leva normalt!

Jag försöker kanske inte förneka att jag lider av psoriasis, för det är faktiskt precis det jag gör, lider alltså. Men jag försöker ändå att inte påverkas av den. Jag ska väl kunna göra och vara precis som alla andra för det eller? Leva ett normalt liv! Nja kanske inte riktigt. Jag måste klia mig jätte ofta som en skabbig räv, så känns det. Ibland så försöker jag tänka bort klådan men det går bara en kort stund, sen så är man där och krafsar på utslagen eller på placken. Sedan ser det ut som det snöat där man suttit eller varit. Tröjan är full av vitt. Inte kul! Jag kliar mig på nätterna också, när jag sover. Men jag gör allt jag vill ändå, jag struntar kanske inte i vad andra tycker, för dom får tycka vad dom vill. Jag struntar heller inte i att jag ser lite äcklig ut, men vad ska jag göra? Acceptera och försöka vara så normal som det bara går. Smörja mig med salvor dygnet runt och ha ett så bra liv som det bara går. Ändå så är min ganska så lindrig.

 

Psoriasis är inte bara hud, utan det drabbar också sånt som inte syns, organen i kroppen tar stryk, risken för hjärtkärlsjukdom ökar, inflammationer i leder och senfästen samt risken för stroke ökar. Inte alls kul!



MÅ BÄTTRE. Bästa sättet att förbättra immunförsvaret är att äta rätt, hävdar kostexperten. Foto: Bigstock                    



Psoriasis uppkommer för att immunförsvaret inte fungerar som det ska och kan utlösas  av långvarig stress, infektion, eller nära anhörigs bortgång. Det är en ärftlig sjukdom men den smittar absolut inte. Jag försöker att leva ett sunt liv med motion och bra kostvanor, men det yttre som stress och annat alltså miljön är inte alltid så lätt att handskas med eller påverka.

 Dagens tips: Gör det bästa av situationen!
/ PIA

Att unna sig..

Wooow vad längesedan jag gjorde något inlägg här.

Just nu är jag
sundare och friskare än på länge. Jag antog ju utmaningen 100 pass på fyra månader som startade den 1:a februari och tro mig eller ej... jag är uppe på 66 pass nu. Det går jättebra och det är såååå skönt. Skönt att känna sig lättare, smidigare, piggare, gladare och starkare..
 
 Utan att skryta eller verka kaxig så känner jag mig faktiskt snyggare också. Fräschare på något vis. Hyn är rosig och syresatt. Magen som inte på långa vägar är platt är ändå lite fastare och hållningen lite bättre. Jag vaknar tidigt och känner mig utsövd, jag vill gå upp och jag vill komma på ett sätt att få träna under dagen. När jag ger mig ut på morgonens skidtur, simtur eller powerwalk så är det med full glädje och iver. Jag tycker det är kul och skönt. När jag traskar iväg på lunchrasten så är det likadant, jag unnar mig en liten stund till mig själv och mitt välbefinnande. När torsdagskvällen kommer så ser jag fram emot träningspasset och det är likadant på lördagsmornarna. Nu tänker ni säkert att det där inte är "friska tankar" hon är bara galen och besatt.

 
Visst vill jag gärna gå ner några kilon, jag vill komma i mina sommarkläder. Fast det är inte A&O. Det viktigaste är att jag mår superbra. Jag hade inte tänkt att äta sliskiga och söta kakor, inte heller dricka vin på ett tag men jag unnade mig både vin till maten och en söt god kaka till kaffet idag. Så jag är inte galen eller besatt! Jag är bara såååå nöjd.

Dagens Tips: Hitta tid för träning! Det lönar sig.
/ PIA

Kondition!

Jag kom hem från jobbet  igår med en tung, tung kropp och frossan kom som en blixt från en klar himmel. Febern var ett faktum. Jaha, då var det sluttränat på ett tag. Träna ska man inte med infektion i kroppen. Jag får ta tag i det när jag frisknat till. OK! Jag kanske har övertränat lite. Skönt att man i alla fall kan ligga i sängen och blogga om friskvård. Fniss! Jag hade börjat skriva om kondition tidigare i veckan så det får inlägget handla om idag.

Kondition är en färskvara den varar  absolut inte för evigt, om någon tror det. Man måste underhålla den  Kondition är ett sorts mått på hur man tillgodogör sig det syret man andas in.

 "Syreupptagningsförmågan"  Kondition är en viktig indikator på hur väl hjärta och kärl fungerar. Jag som är i full gång med att klara av en utmaning "100 pass på 4 månader" Känner att konditionen förbättras för varje dag. Det går ganska fort att få bättre kondition. Nu kommer lite info om puls. Det kan vara bra att veta om man vill planera sin pulsträning. Man kan räkna ut vilken puls man ska ha vid olika sorters träning.

Källa:

 Maxpulsen hos kvinnor är  ungefär 226 slag/ min. minus ålder Alltså min max puls är 226-53= 173 slag/ min. Då utför man ett väldigt, väldigt hårt arbete. Den pulsen kan man inte påverka genom träning. Mitt hjärta kan inte slå fortare.

Vilopuls är den puls man har när man vilat en längre tid, Tex. när man just vaknat. Den varierar,, en vältränad person kan ha en vilopuls på runt. 30-35 slag/ min. Den däremot blir lägre ju mer man tränar och ökar sin syreupptagningsförmåga. En förhöjd vilopuls kan vara tecken på en infektion.

Arbetspuls är den puls man har vid dagligt  fysiskt arbete. Den ligger någonstans mellan vilopuls och maxpuls beroende på vad man gör. Här sker också en förändring när man tränat en tid, pulsen sjunker vartefter konditionen ökar. 

Hur ökar man sin då kondition? Man kan öka antalet träningspass/ vecka eller öka intensiteten i passet

 ( springa / gå fortare, ha en högre step bräda, öka motståndet liksom.) Man kan också förlänga passet. Det gäller att få upp pulsen, arbetspulsen alltså rejält under träningspassen. 

Intervallträning är väldigt bra,, man tränar  2-8 minuter med 70-90% av maxpuls =. så mycket som man nästan bara kan, sen vilar man halva tiden av det man gjort dvs 2 minuter snabbt 1 minut vila 2 minuter snabbt 1 minut vila. Kör man 4 minuter är vilan 2 minuter. Så kör man så i 3-4  intervaller i början, upp till 15-20 intervaller för dom som är vältränade. Jag kör springa- gå och jag tar inte tid utan kör mellan snöpinnarna. Jag springer 2 snöpinnar och går 1. Det kan ju lika gärna vara lyktstolpar.

Exempel på några pulshöjande aktiviteter: 

• Hoppa hopprep
• Jogga/springa
• Powerwalka gå i snabb takt ha gärna musik med bpm 120-140 (taktslag per minut) Här kan du se några låttips.
• Gå fort uppför i trappor och backar.(skippa hissen&rulltrappan)
• Cykla ute eller inne.
• Åk skidor

• 

Dagens Tips! Öka din kondition det lönar sig i längden.