Det ger resultat.

Nu har det gått snart två månader sedan jag startade med morgonpasset. Jomen visst gör det skillnad. 

Jag började med 5 armhävningar och är nu uppe i 20. Några situps lyckas det inte bli men jag kör på med 20 raka crunches, 20 sneda, varierar med  plankan försöker hålla ut i 1 min. samt en roterande övning, Russian twist. Så här går den till.

Jag började utan vikt men har lagt till en hantel. Jag har ingen kettelbell men funderar faktiskt på att köpa en. Finns på Rusta till vettiga priser. Tror att 5 kg är bra att börja med. Här kan du se några andra bra övningar med just kettelbell.

/ Pia

Nytt i träningsupplägget

Det går bra med morgonpasset, armhävningarna känns lättare och jag orkar fler och fler. Värre är det med situps, det går inte alls. Måste vara något fel på mig eller på magen rättare sagt. Läste att om man tagit kejsarsnitt så kan det påverka rörligheten i magmuskulaturen. Jag har inte gjort kejsarsnitt men har ett snitt efter en operation på samma ställe. Om jag har en hantel i varje hand och gör en rörelse från längst bak med armarna så går det att komma upp i sittande position. Annars NO WAY. Crunches går däremot jättebra och sneda situps, lätt som en plätt. 

Ytterligare en övning har jag lagt på för att träna rumpa och lår. Jag kör utan vikt än så länge. Detta innebär så klart att jag måste kliva upp lite tidigare men det är det värt. Känner mig starkare för varje dag som går. Tog en promenad i helgen men Aj Aj så ont det gör i foten sedan. Fast det var det också värt för raska promenader i friska luften är bland det bästa jag vet.

/ Pia

När det skiter sig med allt

Just som jag började känna mig på banan igen vad gäller träning så skiter det sig så klart. En sjudundrandes förkylning rullade in i livet. Jaha bara att lämna WO till vattengympan och vi får väl se hur det känns på onsdag då det är yogatime. Den var jag tvungen att skippa förra veckan eftersom vi hade APT. 
Men nu så har jag ändå tränat hemma på vardagsrumsgolvet varje morgon innan frukosten. (BRAVO PIA) Jag kör som Paolo Roberto. Korta men intensiva pass med fokus på mage och styrka i överkroppen genom att göra x antal armhävningar, x antal crunches, plankan så länge jag orkar fast max 2 min. Tanken är att successivt öka på repsen.  Det är skillnad på crunches och på situps så jag länkar med några klipp på vad som skiljer dessa övningar åt.

Ursäkta reklamen är inte sponsrad

Ungefär så här är läget nu. men jag vill ju så småningom kunna göra så här. Fast nu orkar jag ingenting och man ska inte träna med feber har jag hört. 

Snart så är det som vanligt igen.

/ Pia

vattengympan.

I morgon är det tredje gången jag kommer plaska runt och göra workouts i vattnet. Ja för detta år menar jag då.

Älskar det verkligen och det känns så himla skönt i musklerna efteråt. Jobbigt? Det kan man ju avgöra själv lite, tar man i och sparkar eller viftar så mycket man orkar så nog blir det jobbigt alltid. Om man vill så kan man använda redskap för att förstärka träningen. Går bra att göra motstånd med hjälp av handflatan öppen och utsträckt istället för knuten näve.

 Jag tycker ju om att utföra olika typer av träning även om vissa är roligare än andra. Att skutta, sprattla och röra sig i vatten till härlig musik med glada medmotionärer, det är livskvalitet om man frågar mig. 

Extra roligt med en splitter ny baddräkt också som håller sakerna på plats. Efteråt är det skönt att sitta en stund i bastun och bara njuta.

/ Pia

Den gyllene hälsodrinken.

Sedan 10 veckor tillbaks så startar jag min dag med denna dryck. Den består av ljummet vatten, ingefära, pressad citron och en tesked gurkmeja. 

Det är idealiskt för att avgifta kroppen, bränna fett samt få i sig C-vitamin och antioxidanter. Att dricka denna saft varm ökar kroppstemperaturen något och aktiverar rätt typ av termogenes för att starta fettförbränningen.

Denna tonic lindrar också inflammation och magsmärtor samt lindrar förstoppning. Den är mycket användbar och hälsosam. 

Gör kroppen mer basisk: Citroner smakar surt och utanför kroppen har de ett pH värde på lägre än 7, men när de intas omvandlas de i kroppen till basiskt värde, pH högre än 7. Detta gör dem till en av de mest basiska råvarorna som finns! För mycket surhet leder till inflammation och sjukdomar och det är viktigt att äta en basisk kost, snarare än sur. Cancer trivs som bäst i sur miljö så fokus på en mer basisk miljö kan minska risken för att cancerceller börjar växa.

Tidningen "Phytotherapy Research"  publicerade en studie som gjorts på 60 frivilliga volontärer med diagnostiserade depressionssymtom.

I studien visade det sig inte enbart vara bra mot just depressioner utan även att gurkmejan kunde ge lika bra resultat som vissa receptbelagda mediciner. 

 Billig medicin tycker jag.

/Pia

Träningsplanering.

Nu har jag äntligen fått ihop träningspusslet. Borde ju vara jätte enkelt för mig som bara har mig själv att tänka på. Jamen visst tänker jag på övriga familjemedlemmar men de hindrar ju inte mig från att träna. Det som gäller i mitt fall är att orka ta mig dit, till träningslokalen. Träna hemma är jag inte så bra på längre, vet inte varför. Jag som var så flitig innan.


Om jag jobbat länge så har jag inga krafter kvar att hasa mig upp från soffan vid 19-tiden. Jag är i det närmaste död. Nu kommer det ändå bli så att jag ska träna den dagen som jag stänger bygget vilket innebär att jag inte är hemma förrän 18 ungefär. Då gäller följande Inte slå ner rumpan utan gå raka vägen in och byta om eller ännu bättre byta om på jobbet ta en sallad där och åka direkt till cirkelträningen. 

Sedan kör jag yoga på onsdagar och om foten håller raska härliga promenader dess i mellan. Hoppas på lite mer snö så att jag kan åka skidor. Jag älskar att susa ut på gärden och i naturen med gnistrande snö och solsken från en härligt blå himmel.Terapi! 



När snön smält och vägarna är isfria så är det cykling som gäller. Det är ju inte så tokigt det heller faktiskt.



Nu kör vi.../ Pia

Mat med värme och kärlek & föreläsningstips.

Det är en fröjd att laga hälsosam mat. Ja jag menar det verkligen. När man vet att det man stoppar i sig är bra för sin hälsa och i allra bästa fall är kravmärkt och ekologiskt. Jag storhandlar ibland  i stan, annars försöker jag verkligen gynna vår lilla butik här i byn. Ja men just en gång så reagerade kassörskan.

Hon sa Åhh vad roligt att du handlar miljövänligt och men eftertanke.  Blev jag glad och stolt?  Ja så klart. Jag kan verkligen laga mat..oj det där kanske var att ta i. Fniss! Nej jag kan faktiskt det. Jag älskar att laga mat med värme och kärlek. Att koka lite vatten häva i pulvermos och steka upp lite hotdogs, det kallar inte jag att laga mat med kärlek. Jo det funkar i nödfall, det gör det. Fast att veta precis vad det är jag äter hur nyttigt eller onyttigt det är, att ha koll liksom det är en härlig känsla. Jag har ju studerat hälsa i flera år och såklart sätter det sina spår. Precis som det gör med allt som fångar ens intresse och passion.


Jag har betalat för att få färdiga menyer och recept som ska hjälpa till att få mig på rätt köl igen. Ja för det är så lätt att halka in på snabbmat, kolhydrater och sockerfällor. Dagens middag var färsfyllda paprikor med timjan, soltorkade tomater och parmesan. Jag bytte ut parmesanen mot fetaost och vitlöken mot hackad rödlök. Jättegott!


Vill ni veta mer om hälsosam kost så kan man lyssna på en föreläsning av Ulrika Davidsson. Ja det är faktiskt en av mina gurus i hälsovärlden. Klicka här så får du lite mer info.

Bra hälsotips.

När man tänker att man vill bli lite mer hälsosam, börja träna eller laga lite nyttigare mat så tycker jag att det är toppen med internet. Det kommer några länkar längre ned på sidan. Nu handlar ju hälsan om så mycket mer än bara mat och träning.  Tänk om det vore så enkelt ändå. Nej här är en lista med saker som påverkar vår hälsa och som folkhälsomyndigheten arbetar särskilt mycket med.

• Delaktighet och inflytande i samhället.
• Ekonomiska och sociala förutsättningar.
• Barn och ungas uppväxtvillkor.
• Hälsa i arbetslivet.
• Miljöer och produkter.
• Hälsofrämjande hälso- och sjukvård.
• Skydd mot smittspridning.
• Sexualitet och reproduktiv hälsa.
• Fysisk aktivitet.
• Matvanor och livsmedel.
• Alkohol, narkotika, dopning, tobak och spel. 

Vad kan jag påverka själv utifrån listan tänker jag. Jomen en hel del faktiskt.  Men kanske inte allt eller hur? 

Vårdguiden har massor av bra tips . Där finns tester och träningsråd och mycket annat.

Om man orkar läsa så är det här väldigt bra sammanfattat tycker jag.

Introduktion till Främja Hälsa. 

Ica  har väldigt mycket tips och råd på sin sida. Där kan man hitta veckomenyer som är bra för både dig,  plånboken och miljön. Man får inköpslista och så finns näringsvärde för varje portion. Det står också om det är för alla eller om det innehåller gluten, laktos osv. 

Har ni någon favoritsida som inspirerar er till bättre hälsa? Tipsa gärna i kommenarsfältet.

/ Pia

Utmaning!

Halloj! 

Jag gillar utmaningar det triggar mig på något sätt som är svårt att förklara. Det kan vara att jag sätter upp ett ganska så svårt mål och sedan klarar av det som ger mig den där extra lilla kicken.

 

Min utmaning just nu är att vattenfasta. Jag är inne på min fjärde och sista dag. Känner mig lite snurrig i kolan idag men inte alls så farligt. Snurret kan ju bero på att jag satt uppe typ hela natten och kollade på hockey. När man vattenfastar så dricker man massor av vatten, kaffe, te och så en kopp misosoppa eller buljong /dag. Det går bra att knapra på gurka också och i nödfall dricka en cola light.

Jag tuggar på isbitar också Mums! Ha Ha! Det går utmärkt att smaksätta vattnet med gurka, citron eller lime och kolsyrat vatten känns som lyx.  Jag har följt en diet i 6 veckor med färdiga menyer, inköpslistor och recept och mitt mål var att gå ned 7 kilo. Jag har lyckats med 6 (bra va med tanke på att det varit jul och nyår) men kommer efter fastan säkert gå upp några kilon direkt.

Jag fortsätter några veckor till och sedan kommer jag äta som jag brukar fast tänka mig för vad gäller mängd. Det här handlar om att minska på kolhydraterna och vissa dagar äta mindre (5:2 dieten)Jag har lärt mig mycket om vad som mättar och ändå är bra för mig att äta. Fått massor av bra recept på goda maträtter som jag absolut kommer göra ofta. Ja ni kommer få ta del av mina favoriter senare om ni vill.

Ostgratinerad fisk med granatäpple, färska fikon, äpple och valnötter på salladsbädd

Inte så svårt alls och jag känner att jag mår mycket, mycket bättre av att undvika gluten och socker så mycket jag kan. 

Tomatsoppa med zucchini och keso.

På grund av hälsporren så har jag inte kunnat motionera så som jag brukar heller men det ska bli bot och bättring där också. 

Ha en riktigt mysig trettondagsafton. 

/Pia

Klädd i vitt för fit.

Det finns verkligen en uppsjö med snygga och bra träningskläder. Om det kan sporra en till att träna så gör det absolut inget att det ligger lite yta bakom. Jag gillar den vita looken från Puma, den ser riktigt fräscht ut. 
Fast jag kommer ju inte igång med min träning, hur svårt ska det vara kan man undra. Jag vet ju att jag mår mycket bättre när jag är i form. Jag vet att jag slipper ryggskott om jag har magmuskler och har tränat upp ryggen. Jag vet så himla mycket men ändå så fastnar jag i soffan. Så himla märkligt.
Om man inte gillar vitt eller Puma så finns det massor av annat att välja på. Kika här nedan, riktigt bra priser också.


1. Puma HÄR / 2. Puma HÄR / 3. Calvin Klein HÄR / 4. Calvin Klein HÄR / 5. Nike Sportswear HÄR / 6. Fenty x PUMA by Rihanna HÄR Jag tänker så här, om jag varje dag kikar på träningskläder, träningspass, folk som är vältränade så kanske det peppar mig till att få tummen ur. /PIA Inlägget innehåller adlinks och är sponsrat.

Yoga-snyggt.

Tänkte att jag skulle komma igång med någon sorts träning. Yoga är ju riktigt skönt och nyttigt också. Kan verkligen behövas för mina stela kroppsdelar.  Känner mig lika smidig som ett kassaskåp. Har suttit länge och ojat mig . Ingen återvändo, inga ursäkter nu kör vi. Det är bra att ha bekväma kläder så att man kan röra sig obehindrat. Inte för att man måste ha några nya kläder,  men kul att kika på vad som finns i alla fall. 
Inlägget innehåller affiliatelänkar



1. Sport-BH HÄR / 2. T-shirt HÄR / 3. Byxor HÄR / 4. Byxor HÄR / 5. Väska HÄR / 6. Yogamatta HÄR / 7. Sport-BH HÄR
Rosa är ju bara sååå fint. Japp jag har redan en yoga matta, ja den är rosa självklart. / PIA
inlägget är sponsrat.

Om vinter, D-vitamin och sånt.

Det snöar för fullt här idag. Jag som är sjukskriven har inga måsten på att gå ut eller köra bil bland snöflingor och halka. Men jag skulle gärna ta en lång promenad eller skidtur och njuta av vintern. Bli så där härligt varm i kroppen få rosiga kinder och sen komma in i värmen vid brasan och dricka en kopp te eller kanske hellre kaffe. 

Jag läser på facebook och bloggar om alla reaktioner och känslor som finns kring vintern. Tänker hur olika vi är och varför den berör oss på så olika sätt. Någon skriver om D-vitaminet som bildas i oss av solens ljus. Måste man gå ut för att få det?  Då blev jag nyfiken så klart.  Kollar upp och läser på.


Det här kom jag fram till:

Utomhus: fast bara maj - augusti mitt på dagen.15-20 minuter  Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras den mesta UVB-strålningen bort i atmosfären. Tillskott rekommenderas under vinterhalvåret. (Äsch jag äter fet fisk och ägg och dricker lättmjölk tänker jag.) Jaha men det behövs 17 ägg,  eller 6 liter mjölk om dagen för att få i sig dagsbehovet 1000 IE enligt forskning. Livsmedelsverket är mer restriktiva och säger 300 IE.  

Sedan läste jag vilka hälsovinster man får genom att äta D-vitamin eller att inte ha brist. Jag pratar om bättre imunförsvar, motverkar trötthet och depression,  minskad eksem, bra mot astma och pollenallergier och även studier kring minskad fettmängd. Så absolut ska jag investera i några burkar. Eftersom jag är en vinterälskare så kommer jag vistas utomhus minst 15 minuter varje dag ändå, vare sig det bildas någon D-vitamin eller inte.

/Pia

Motivation.

Var hittar man den? Jag letar och tänker men inte sjutton kommer den av sig själv. Så nu är det bara för mig att ta tag i saken. Jag kommer och har redan surfat runt lite och läst på bloggar som handlar om motion och det sunda livet ni vet. Ja, jo det sporrar lite. Tittar på min egen blogg och tänker på hur bra det var då i somras. Jag ska börja mjukt i alla fall det säger erfarenheten till mig. Den där träningsvärken som man får efter uppehåll, den är inte kul. Fast nu så står regnet som spön i backen så det blir ingen uteaktivitet idag eller?. 

Då bestämmer jag mig för att göra 50 situps och några rygglyft sen lite hantelövningar. Klara färdiga gå.... Åhhh så svårt det ska vara.

Vego!

Jag fick låna en bok av kokerskan på jobbet. Oj så himla mycket gott det fanns i den. Jag ska absolut testa flera av recepten så småningom. 

Vegetarisk lasagne med spenat och röda linser

Belugalinser har jag aldrig testat och tror att det kan vara supergott. 

Tacos med belugalinser.

Linsernas Rolls Roys. Jag har läst på lite om Quorn och soya produkter. Kanske jag inte blev så imponerad om man säger så.


Men i alla fall, 
om man nu
vill värna om miljön så är baljväxter det allra bästa.  

/Pia

Nyttig pizza utan mjöl!

Halloj där.

Jag är väl inte den enda som försöker hitta nyttiga och hälsosamma rätter här i världen. Jag är säkert inte den enda som skulle vilja bli av med några överflödskilon heller kan jag tro. Nu så har jag bestämt mig för det på djupaste allvar. Jag har gjort något som jag aldrig trodde jag skulle göra, nämligen druckit mig mätt. Just det, sådana där små påsar som man shakar med vatten och dricker i stället för lunch, frukost och middag. Fast där går gränsen för vad jag pallar, middag måste jag ha. Så då får man klura ut ett magert alternativ. Jag gjorde en pizzaomelett.



Jag använde detta för en portion: ( 198 Kcal)

• 2 champinjoner 
• 2 tsk rapsolja 
• 1 tomat 
• 1 ägg+1äggvita 
• 2 msk. vatten
•  1/2 dl. stekta kålrotsstavar. (rester från gårdagen) 
• 2 msk riven ost 
• svartpeppar, oregano, lite salt

Stek champinjonerna i oljan, tillsätt kålrötterna och häll över omelettblandningen ( ägg+vatten)

Sänk värmen och skaka pannan. Skiva tomaten och lägg på strö över kryddorna och den rivna osten. Sätt på ett lock och låt det stå på eftervärmen 5 minuter.

Andra dagar har jag ätit kycklingsallad eller annan sallad och kors i taket... Här rasar det neråt på vågen. Jo just det,jag tränar också regelbundet för att det känns skönt. 

/ Pia

Träna i naturen.

Jag älskar att vara ute om jag inte behöver frysa. Vanligaste och enklaste motionen som jag utför är helt enkelt raska promenader eller PW som man också brukar säga.  Antingen på asfalt eller som jag föredrar på skogsvägar och stigar. 

Men om man vill utmana sig lite extra, köra lite styrketräning så kan man klart använda det som finns i skog och mark. Om man bor i stad eller tätbebyggt område så får man använda sin fantasi. Det finns säkert någon parkbänk eller något annat man kan använda. 

Så här gör jag. Först värmer jag upp genom att bara traska på och pendla/svänga med armarna. Aktiva armar kallar jag det. Tänk på hållningen när du går, sträck på dig dra bak axlarna och ta i samtidigt som du andas ner i magen. 

Efter ett tag ca. 15 minuter så stannar man till och kör första styrkeövningen Benböj eller squats. Gör en 20-30 stycken eller så många du orkar eller vill. Allt är bättre än inget. Sen går man vidare igen eller joggar om man tycker det känns OK. Titta där ligger en hög med stenar. Jag använder en och lyfter över huvudet. 

Man kan hålla den mot magen först och sedan lyfta armarna rakt ut också bara att hitta på några övningar som känns stärkande. Gör så många så att det känns jobbigt i musklerna. Jaha men då så, då går vi vidare på stigen. 

 

Ibland är jag lite rädd för att möta vildsvin eller björnen, fast just ja han sover ju nu. Fniss! Ok då stannar vi till här vid stubben och gör några armhävningar. Det kan man så klart göra på marken också. Gör så många du orkar jag försöker göra minst 10 i alla fall.

Lite byllsig klädsel hade jag idag. Det ska jag tänka på till nästa gång. Nästa stopp blir  vid traven av timmer. Här får det bli dips. Gör 20-30 stycken eller så många du orkar. 

Tjoooho! En liten bit kvar att gå/jogga innan jag är hemma igen. Skönt! Den här rundan tar ca. 45 minuter att gå inkl. övningarna.

Visst var det kul?/ PIA

Om metoder & dieter.

Så fort man nämner ordet diet så tänker de flesta på bantning. Fast det betyder det inte alls. Kosthållning är vad det är och det kan ju vara allt möjligt som ligger bakom en diet. Religion, politik, etik&moral, medicinskt  eller personligt engagemang. Ja visst kan det vara viktminskning också eller faktiskt viktökning med.  Jag själv försöker att inte äta så mycket kolhydrater och så äter jag inte kött från fyrbenta djur. Vad den dieten kallas vet jag inte. Jag har radat upp några olika dieter här nedan.

Tallriksmodellen är inte en metod eller diet utan visar bara de tre olika näringsämnena i proportion på en tallrik. För att den ska bli en diet så ska den anpassas efter var och ens personliga behov.
LCHF & ATKINSON (lite kolhydrater mycket fett)
PALEO (stenålderskost),
GI (Ett mått på hur blodsockerhalten påverkas när man äter kolhydrater),
5:2 (fasta 2 dagar/vecka)
ABO-dieten ( man äter  livsmedel efter sin blodgrupp)
ISO (5 mål om dagen med lågt GI och mycket protein en jämn fördelning av de tre näringsämnena)
MEDELHAVSKOST (ljust kött, mycket grönsaker och nyttiga fetter)
NORDISKA DIETEN (lik medelhavskosten fast med nordiska råvaror)
POPCORNDIETEN (galen diet där popcorn finns som ett mål)
FODPMAP( en diet som passar om man har besvär av ballongmage IBS)
Här kommer en lista på vad man bör äta/undvika om man följer FODMAP

ÄT GÄRNA ÄT LITE AV UNDVIK Grönsaker Grönsaker Grönsaker Alfa alfa groddar Broccoli 50 g Avokado Aubergine Brysselkål 40 g Blomkål Bok choy Butternut pumpa 50 g Bönoer Bambuskott Fänkål 50 g Jordärtskocka Endive Stjälkselleri 20 g Kikärtor Gurka Sötpotatis 70 g Kronärtskocka Gräslok Kålrot Grönkål Lök, alla sorter Haricotverts Linser Ingefära Majs Morot Rödbeta Oliver Sparris Potatis Svartrot Palsternacka Svamp Paprika Sockerärtor Sallad Vitkål Spenat Rödkål Tomat Sojabönor Vårlök, endast gröna delen Zucchini Frukt Frukt Frukt Ananas Torkad frukt 1 msk Aprikos Apelsin Avokado Blåbär Björnbär Banan Juice Citron Körsbär Clementin Mango Hallon Nektarin Honungsmelon Persika Jordgubbar Plommon Kiwi Päron Lime Vattenmelon Papaya Vinbär Passionsfrukt Vindruvor Rabarber Äpple Mjölkprodukter, laktosfria Mjölkprodukter, laktosfria Mjölkprodukter med laktos Mjölk Kokosmjölk 1 dj Färskost Fil Havredryck 1 dl Messmör Creme fraiche Sojadryck Grädde Keso Kvarg Smör Ghee Brieost Camenbert Cheddarost Mozzarella Parmesan Hårdost, ex herrgård Getost Fårost Mandeldryck Risdryck Bröd och spannmål Bröd och spannmål Bröd och spannmål Glutenfritt bröd Solrosfrön 1 msk Bönor Glutenfri pasta Linfrön 1 msk Kikärtor Vitt ris Cashew 10-15 st Linser Bovete Macadamia 10-5 st Bulgur Quinoa Mandel 10-15 st Cous-cous Chiafrön Valnöt 10-15 st Vete Havre 1 dl Pumpafrön 1 msk Råg Arrowrot Sesamfrön 1 msk Korn Maizena Sojabönor Polenta Sojaprodukter Pistagenötter Sötningsmedel Sötningsmedel Sötningsmedel Aspartam Erythritol Druvsocker Mannitol Strösocker Malitol Stevia, ren Sorbitol Xylitol Sukrin Sötströ Honung Agave Jag tycker det är otroligt spännande att kolla in och läsa om alla dessa olika dieter. Jag skulle kanske må väldigt bra av att följa den här sista men, ja just det meeen. Nu råkar jag älska mycket på röda listan och skulle tycka livet var trist om jag inte fick äta det. Så då får man stå ut med lite ballongmage till och från. Kör ni någon diet ? / Pia

47 INLOGGADE 98 365 Medlemmar 266 Inloggningar idag 6 blogginlägg idag 3 620 049 inskrivna måltider 170 168 Livsmedel 72 882 Peppningar